¿Los músculos retienen el agua después de un entrenamiento duro?
Los entrenamientos duros pueden hacer que los músculos retengan el agua o que se agoten y deshidraten. Estas ocurrencias dependen de la hidratación previa al ejercicio, el tipo y la duración del ejercicio y los niveles de electrolitos. El agua es un componente necesario para reconstruir los músculos y estabilizar el cuerpo después de un entrenamiento. El cuerpo almacena agua en los músculos y las células como parte del proceso de recuperación..
Mujer bebiendo agua embotellada después de una carrera (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Los hidratos de carbono y la retención de agua
Las dietas altas en carbohidratos aumentan la cantidad de agua que el cuerpo almacena. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se utilizan para obtener energía o se almacenan para su uso futuro como glucógeno. Una molécula de glucógeno está unida a 2,7 gramos de agua. El almacenamiento de estas moléculas es necesario ya que los músculos se reconstruyen y se recuperan de un entrenamiento duro. Las bebidas de carbohidratos, como el consumo de Gatorade durante y después de un entrenamiento, contribuyen a la retención de agua en los músculos. Aumentar la cantidad de carbohidratos en una bebida disminuye la tasa de vaciamiento gástrico y provoca un movimiento más lento de líquidos en todo el cuerpo. Las personas con niveles más altos de glucógeno muscular experimentarán un pequeño aumento en el agua corporal total.
Músculos entrenados versus músculos no entrenados
Los músculos entrenados retienen más agua que los músculos no entrenados para mejorar el rendimiento. La retención de agua en los músculos mantiene la hidratación adecuada y los niveles de electrolitos en todo el cuerpo. Con cada entrenamiento duro, la capacidad de los músculos para almacenar más agua y glucógeno aumenta. Los músculos entrenados almacenan hasta 135 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal en comparación con los músculos no entrenados que solo almacenan alrededor de 80 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal.
Niveles de hidratación
Los entrenamientos duros a menudo conducen a una pérdida de electrolitos y agua a través de la sudoración intensa, lo que lleva a una disminución del agua corporal total. La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la tasa de sudoración individual, el tipo de ejercicio y la duración, y la cantidad y el tipo de líquido consumido durante el ejercicio. La disponibilidad de electrolitos influye en la cantidad de agua almacenada en los músculos, ya que los músculos necesitan sodio y otros electrolitos para absorber el agua..
Peso del agua
La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la diferencia entre la ganancia de agua y la pérdida de agua. La ganancia de agua pasa por el consumo de alimentos y líquidos y por procesos metabólicos. Las pérdidas de agua se producen por la respiración, la sudoración y las funciones gastrointestinales y renales. El agua corporal total ideal varía entre el 45 y el 75 por ciento del peso corporal total. El rango se debe a la diferencia de peso del agua en la composición corporal. El tejido muscular es aproximadamente 70 a 80 por ciento de agua, mientras que el tejido graso es aproximadamente 10 por ciento de agua. Un entrenamiento duro aumenta el metabolismo, lo que a menudo resulta en un pequeño aumento en el agua corporal total.
