¿Hacer flexiones todos los días tono brazos?

Ya sea que visite el gimnasio varias veces a la semana o se esfuerce por construir un cuerpo fuerte trabajando en casa, las flexiones son un ejercicio ideal para incluir en su rutina de ejercicios. Este ejercicio de peso corporal no se dirige a sus brazos, pero puede tonificar los músculos de los brazos y otros músculos de su cuerpo. Realizar el ejercicio diariamente, sin embargo, no permite suficiente tiempo de recuperación para tus músculos.

La clase de Boot Camp haciendo flexiones al aire libre (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Push-ups para la fuerza

Las flexiones apuntan a los músculos pectorales principales ubicados en su pecho y son una forma efectiva de construir pectorales fuertes sin el uso de pesas. También requieren la participación de otros músculos, incluidos el bíceps y el tríceps, que se encuentran en la parte delantera y trasera, respectivamente, de la parte superior de los brazos. Como tal, realizar este ejercicio puede tonificar y fortalecer sus brazos con el tiempo. La cantidad exacta de tiempo antes de que veas signos de desarrollo muscular depende de la frecuencia con la que realices las flexiones y la duración e intensidad del entrenamiento..

Diario es demasiado

Es fácil pensar que realizar flexiones diarias conducirá a un crecimiento muscular más rápido, pero el American Council on Exercise, o ACE, advierte sobre el entrenamiento de fuerza con demasiada frecuencia. Para que sus músculos obtengan las recompensas del ejercicio, deben tener tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. ACE recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, pero recomienda tomar dos días de tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Tu entrenamiento de fuerza no solo debe incluir flexiones; siempre fortalece cada grupo muscular.

Tenga cuidado con el sobreentrenamiento

Dado que no es ideal realizar flexiones diarias, adapte su entrenamiento para que sea lo más beneficioso posible. ACE sugiere entre ocho y 12 repeticiones de cualquier ejercicio en el que ejercites tus músculos para fatigarte. En lugar de intentar aumentar tus repeticiones, concéntrate en usar la forma adecuada. Para realizar este ejercicio correctamente, acuéstese sobre su frente en el piso, doble sus brazos y presione sus palmas contra el piso al lado de sus hombros. Tense los músculos centrales y estire sus brazos hasta que su peso se asiente sobre sus manos y dedos de los pies. Doble lentamente sus brazos para bajar su pecho al piso para completar su primera repetición. Repita el ejercicio para tres series de 10 repeticiones. El dolor articular y muscular son signos de que estás sobreentrenando. Si su cuerpo está adolorido, tómese más de dos días para recuperarse..

Pateando una muesca

Si empiezas a encontrar que las flexiones no representan el mismo desafío que antes, es fácil aumentar la resistencia del ejercicio para fortalecer aún más tus músculos. Las variaciones desafiantes incluyen las flexiones ponderadas, durante las cuales coloca una placa de peso en la espalda y rechaza las flexiones, que realiza con los pies elevados en un banco. Las variaciones le permiten maximizar cada repetición, en lugar de realizar más repeticiones de las flexiones estándar. Eventualmente, puede desarrollar variaciones pliométricas desafiantes, como las flexiones de palmadas..