¿Hacer el entrenador elíptico hace que sus piernas y su trasero sean más grandes?
Puede que lo conozca como entrenador elíptico, máquina elíptica o entrenador elíptico. Todos estos títulos describen la máquina de ejercicios de bajo impacto que tiene pedales de deslizamiento con postes verticales móviles. La escalada a bordo de una máquina elíptica para un entrenamiento produce cambios en su cuerpo sin un impacto excesivo en la espalda, las caderas y las rodillas. Si te preocupa tener muslos más grandes y un trasero más grande, no tienes nada que temer.
Fila de máquinas elípticas (Imagen: ER09 / iStock / Getty Images)Piernas y trasero mas magros
El movimiento repetitivo de esquí de fondo realizado en la máquina elíptica es una forma de ejercicio cardiovascular. Esta forma de entrenamiento no solo evita que las piernas y el trasero se vuelvan más grandes, sino que en realidad los hace más pequeños. Cada vez que realiza ejercicios cardiovasculares, quema calorías de manera eficiente y puede perder peso. Una persona de 200 libras quema aproximadamente 715 calorías en la máquina elíptica en 60 minutos haciendo ejercicio a un ritmo moderado. Si este fuera el tamaño de su cuerpo y se ejercitara cinco días en una semana, sin aumentar su ingesta de calorías, perdería más de 1 libra..
Tono muscular, no tamaño
El elíptico trabaja varios músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Esto aumenta su tamaño muscular, pero solo en una cantidad marginal. Sin embargo, esto mejora el tono y la definición de sus músculos y les da un aspecto más delgado. Los principales músculos dirigidos son los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el dorsal ancho, los deltoides y los tríceps..
Levantamiento metabólico
A pesar de que el entrenamiento elíptico solo agrega una pequeña cantidad de músculo, todavía ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo. El ejercicio en general provoca un metabolismo superior. Esto significa que quema más calorías durante todo el día, incluso mientras duerme en la cama. Con un metabolismo más rápido, mantendrás aún más el tamaño de tus piernas y glúteos. El ejercicio de alta intensidad aumenta tu metabolismo aún más. Una buena manera de hacerlo es con el entrenamiento a intervalos. Mientras se desliza en la máquina elíptica, alterne su velocidad de ida y vuelta de rápida a lenta.
Resistencia en máquina
Las máquinas elípticas vienen equipadas con un ajuste de resistencia. Subirlo hará que trabajes más tus músculos, pero no los hará más grandes. Esto también aumentará su gasto calórico y quemará más grasa a través de su cuerpo.
Beneficios adicionales del entrenamiento elíptico
El entrenamiento elíptico hace que su ritmo cardíaco aumente y usted también respira más pesado mientras hace ejercicio. Esto ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. También mejora su capacidad aeróbica, lo que le permite hacer ejercicio a una mayor intensidad durante un período de tiempo más largo. Usted puede hacer esto sin experimentar una gran cantidad de impacto en sus articulaciones también.
Entrenamiento de fuerza
Si desea agrandar sus piernas y su trasero, necesita realizar un entrenamiento de fuerza. Elija ejercicios que involucren todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, peso muerto, extensiones de piernas, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. Para asegurarte de trabajar completamente tus músculos, usa una gran resistencia y muévete en un rango completo de movimiento.
