¿El polvo de proteína hace que las mujeres ganen músculos?
Las mujeres pueden beneficiarse de los suplementos de proteína en polvo al igual que los hombres. La única advertencia es que lo consumes dentro de tus necesidades diarias de proteínas. Puede calcular su necesidad diaria de proteínas multiplicando 0.36 por su peso corporal en libras para determinar cuántos gramos de proteína necesita cada día. Si está físicamente activo, necesita una mayor cantidad de proteínas. Pero la proteína en polvo en sí no te ayudará a construir músculo. El ejercicio favorece el crecimiento muscular. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de proteína en polvo.
Una mujer levantando un peso detrás de su cabeza. (Imagen: Getty Images / Photodisc / Getty Images)Los tipos
Hay suplementos de proteínas en el mercado comercializados específicamente para mujeres, pero los polvos de proteínas generalmente contienen ingredientes similares. Elija una que contenga una alta concentración de proteínas en lugar de una larga lista de aditivos y grasas. Los tipos comunes de proteína en polvo incluyen suero, soja, caseína, cáñamo y huevo en polvo. Cualquiera de estos polvos puede ayudar al desarrollo muscular en hombres y mujeres por igual, pero esto solo es cierto si hace ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a descomponer el tejido muscular y la proteína lo reconstruye.
Estudio 1
Un estudio clínico de 2008 publicado en "Nutrition and Metabolism" probó los efectos de un suplemento de proteína de suero en mujeres obesas. Ciento cincuenta mujeres entre 25 y 50 años de edad fueron asignadas al azar a un grupo de proteína de suero o grupo de placebo. El grupo de proteína de suero consumió dos batidos de 10 g de proteína de suero por día durante el período de prueba de 12 semanas. Los resultados mostraron poca o ninguna diferencia entre los dos grupos en términos de crecimiento muscular. Sin embargo, el grupo de proteína de suero de leche mantuvo significativamente más músculo y perdió más grasa corporal en comparación con el grupo de placebo. Este estudio sugiere que los suplementos de proteína de suero pueden ser beneficiosos para perder grasa corporal y mantener la masa magra.
Estudio 2
Un estudio de 2007 publicado en la revista revisada por pares "Fertility and Sterility" estudió los efectos de la proteína de soya en mujeres posmenopáusicas. Las mujeres que consumieron un batido de 20 g de proteína de soja por día mostraron menos de un aumento en la grasa corporal total, pero esa fue la diferencia principal entre el grupo de proteína de soja y el grupo de placebo. Este estudio demostró que la proteína de soja no ayuda directamente a las mujeres a desarrollar músculo o mantener la masa magra con más eficacia en comparación con las mujeres que no consumen un batido diario de proteína de soja.
Factor de ejercicio
El factor clave para construir músculo es el entrenamiento de resistencia constante. Dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana suelen ser adecuadas. Algunos polvos de proteína pueden ayudarlo a mantener su masa muscular, pero el entrenamiento de resistencia es necesario para desarrollar músculo. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a las mujeres a quemar grasa corporal y tonificar sus músculos. Los polvos de proteína pueden apoyar el proceso de desarrollo muscular, pero estos suplementos no son adecuados para todos. Hable con su médico para determinar si un suplemento de proteína sería beneficioso para usted.
