¿La escalada de escaleras construye músculo?
La escalada de escaleras es un ejercicio ideal, especialmente si eres un multitarea. Obtendrá su cardio, lo que significa reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Y debido a que necesita incluso más grupos musculares de los que cree para subir una escalera o buscar los beneficios de Stairmaster, el Los músculos de la parte inferior de su cuerpo se ejercitan intensamente cuando sube escaleras, especialmente tus piernas y glúteos.
Ya sea que esté en el gimnasio o en casa, subir escaleras le ayuda a formar los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. (Imagen: damircudic / iStock / GettyImages)Propina
Hable con un fisioterapeuta si le preocupan sus rodillas. Subir escaleras es un gran tóner para la parte inferior del cuerpo, pero es posible que deba hacer ajustes de posición para evitar el dolor en las articulaciones..
Reafirma tu parte inferior del cuerpo
Los beneficios de la escalera o Stairmaster que cosechará al elegir la escalada, ya que su entrenamiento son especialmente buenos para sus piernas. Al usar todos los músculos a la vez, tus piernas comenzarán a "alargarse" porque tendrás un tono más delgado en toda la longitud de tus piernas.
Los grupos musculares específicos impactados por subir escaleras son: pantorrillas, cuádriceps (parte frontal de los muslos), isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y flexores de la cadera. Usando una escalera o Stairmaster para glúteos También es una forma efectiva de tonificar tu trasero. Y también tiene la opción de hacer ejercicios de acondicionamiento adicionales en las escaleras, lo que le permite trabajar sus abdominales, brazos, hombros y espalda..
Lee mas: Fortalecimiento de los músculos de las piernas para subir escaleras
Obtenga los beneficios completos de Stairmaster
Las máquinas de subir escaleras tienen sus propios timbres, que incluyen pantallas de video y la capacidad de competir contra usuarios en línea de todo el mundo. Lo más importante, los diversos. Las máquinas para subir escaleras tienen configuraciones que le permiten variar la inclinación de sus pasos así como la resistencia a tus pasos y la velocidad a la que vas.
Si bien el uso de un Stairmaster para glúteos y otros beneficios para la parte inferior del cuerpo es un entrenamiento efectivo, hay algunas pautas que debe tener en cuenta para mayor seguridad y máximo impacto.. No ejerza demasiada presión sobre los pasamanos, ya que esto disminuirá la cantidad de trabajo que deben realizar las piernas.. Además, los pedales de estas máquinas requieren que siempre ponga más peso en los talones que en las bolas y los dedos de los pies. Por supuesto, debe asegurarse de que sus zapatos siempre estén bien ajustados para que no se enganchen en los pedales..
Subir escaleras con potencia extra
Si prefiere una escalera a un Stairmaster, aún puede ajustar la intensidad de su entrenamiento. Intente variar si está poniendo más peso en las bolas de sus pies, que trabajan en la parte frontal de sus muslos, y en su talón, que acondiciona los glúteos y la parte posterior de sus muslos. (A diferencia de una máquina para subir escaleras, no hay pedales para restringir donde se apoya con los pies).
Variando el "terreno" comienza tu acondicionamiento muscular aún más. Si es posible, cambie entre una y dos escaleras a la vez para las crías, muslos y glúteos. Además, al subir escalones de uno en uno., Ajusta la velocidad entre la escalada rápida y moderada. para activar el mecanismo de quema de grasa de sus músculos.
Lee mas: Las maneras más rápidas de tonificar y adelgazar las piernas
Añadir resistencia a los entrenamientos de escaleras
Para realmente aprovechar al máximo las escaleras para sus pantorrillas, muslos y glúteos, agregue algunos ejercicios de resistencia, antes o después de subir la escalera. Estos movimientos involucran los músculos de la parte superior del cuerpo y los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo..
- Sube el escalón de lado. El pie más cercano a la escalera va primero al escalón, seguido del segundo pie. Manténgase ligeramente doblado por la cintura y las rodillas y active sus abdominales. Espere hasta que ambos pies estén en el escalón antes de colocar el pie más cercano en el siguiente paso. Cuando llegue a la cima, baje la escalera normalmente; luego, colóquese de manera que suba las escaleras de nuevo, pero esta vez con el pie opuesto primero en cada paso.
- Baje las escaleras en posición sentada.. Camina por las escaleras con los brazos en el escalón justo encima de ti. Haga que sus glúteos hagan la mayor parte del trabajo manteniendo sus caderas levantadas de las escaleras mientras se arrastra hacia abajo mirando hacia adelante.
- Salte del paso inferior. Esta posición en cuclillas modificada realmente funciona su núcleo. Doble las rodillas, pero mantenga la espalda recta y los músculos abdominales ocupados. Salte ligeramente del escalón, mantenga las rodillas dobladas y mueva los brazos hacia adelante para suavizar el impacto y mantener el equilibrio. Vuelve al paso inferior y repite el proceso..
