¿Morirse de hambre te ayuda a perder peso?
La pérdida de peso requiere que reduzca su ingesta total de calorías por debajo de lo que quema. Tendría sentido entonces, que si elimina por completo las calorías consumidas, acelere la pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida rápida de peso no es tan fácil. Morirse de hambre puede provocar una pérdida de peso inmediata, pero la mayor parte volverá una vez que comience a comer nuevamente alimentos normales.
Potencial de pérdida de peso
El peso máximo que una persona puede perder en grasa o músculo es de ½ libra por día, dice Joanne Larsen, RD. Cualquier pérdida de peso más allá de esta cantidad es agua, pero una vez que reemplaza esa agua, el número en la escala vuelve a aumentar. El cuerpo es reacio a sacar la grasa del almacenamiento para usarla durante un ayuno porque la necesita para mantenerse vivo cuando percibe que se está muriendo de hambre, dice Larsen. Descompone los músculos en ausencia de combustible porque, a medida que los músculos se vuelven más pequeños, trabajan menos y utilizan menos energía, lo que le permite durar más en los suministros de grasa almacenados. Larsen continúa señalando que se pierde menos grasa almacenada en una dieta que consta de 600 a 900 calorías que en una dieta baja en calorías de 1.200 calorías diarias..
Advertencia
Se necesita un mínimo de 1,200 calorías por día como mujer o 1,500 como hombre para apoyar la nutrición para funciones corporales como la respiración, la reparación celular, la producción de hormonas y el bombeo de sangre, dice MedlinePlus. El hambre no deja combustible para estas funciones corporales básicas, y mucho menos energía para las tareas diarias. Seguir una dieta rápida o de inanición durante varios días también puede causar deficiencias nutricionales, mareos, debilidad, molestias digestivas, náuseas, irritabilidad, depresión y fatiga. Llevar a cabo una dieta rápida o de inanición durante demasiado tiempo puede comprometer gravemente su salud y provocar insuficiencia orgánica e incluso la muerte..
Consecuencias metabólicas
Cuando ayunas, tu cuerpo ralentiza tu metabolismo para conservar energía y sobrevivir a la hambruna percibida, explica MayoClinic.com. Esto sucede en unos pocos días, señala Marc Hellerstein, MD, Ph.D. y profesor de nutrición humana en la Universidad de California en Berkeley. Cuando vuelve a comer, su cuerpo quiere acumularse para el próximo período de inanición, lo que significa que es probable que aumente de peso incluso si consume menos calorías..
Tasa segura
Como es poco probable que suba de peso en tan solo unos días, no es realista creer que pueda perderlo tan rápido. Una tasa lenta de pérdida de peso que asciende a solo una o dos libras por semana es la progresión más mantenible, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando pierdes peso lentamente, puedes mantener los cambios a largo plazo y no sufrir de sentimientos extremos de privación. Además, su cuerpo puede adaptarse a pequeñas reducciones en la ingesta de calorías sin sentir que se enfrenta a una hambruna que amenaza su vida..
Estrategia
Un plan de pérdida de peso que enfatiza los alimentos integrales que se procesan mínimamente es la mejor estrategia para perder peso, dice la Asociación Americana del Corazón, la Escuela de Salud Pública de Harvard y los CDC. En lugar de cortar los alimentos por completo, intente crear un déficit de calorías de entre 500 y 1,000 calorías. Utilice la actividad física junto con medidas dietéticas para crear este balance de calorías negativo.
