¿La escalada de escaleras quema más calorías que la cinta de correr?

Un poco de cardio puede recorrer un largo camino. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), tan solo 2 horas y media cada semana pueden reducir su riesgo de enfermedad y afectar moderadamente su peso corporal. Cintas para correr y máquinas para subir escaleras son dos piezas comunes de equipos cardiovasculares que se encuentran en los gimnasios. En general, caminar y trotar en la cinta rodante quema menos calorías que un escalador, pero correr quema más que las escaleras.

Máquinas de subir escaleras

Hay diferentes tipos de máquinas para subir escaleras: máquinas paso a paso con rieles laterales, paso a paso con rieles altos, escaleras giratorias con rieles laterales y paso a paso con rieles móviles. Todos son similares en cuanto a que utilizas los músculos grandes de la parte inferior de tu cuerpo para presionar los pasos, aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. A 160 libras. según MayoClinic.com, la persona puede quemar aproximadamente 657 calorías en una hora en una máquina para correr con escaleras o en una máquina giratoria para escaleras..

Cintas de correr

Las cintas de correr también usan los músculos de la parte inferior de su cuerpo para su entrenamiento. En una cinta de correr, puede elegir caminar, trotar o correr. Lo mismo de 160 libras. La persona que camina a 3.5 mph quema aproximadamente 277 calorías por hora en una cinta de correr. Si aumenta su ritmo y corre a 5.0 mph, puede quemar hasta 584 calorías. Corriendo a 8.0 mph, este 160 libras. La persona puede quemar hasta 986 calorías, significativamente más calorías que correr o usar un escalador..

Papel de la intensidad

La clave para quemar calorías es la intensidad. Cuanto más alta sea su intensidad, mayor será el aumento de su ritmo cardíaco y más duro trabajará su cuerpo. Existe una correlación positiva entre la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas, lo que se ilustra por el aumento de la quema de calorías desde la marcha hasta el trote. En una cinta de correr, también puede aumentar su intensidad agregando inclinación para simular correr cuesta arriba. Mantenga la intensidad de moderada a alta durante sus entrenamientos para quemar la mayoría de las calorías, así como para obtener los mayores beneficios para la salud..

Otras Consideraciones

Su nivel de condición física y peso corporal también afectan la cantidad de calorías que quema. Si correr es fácil para ti porque lo haces todo el tiempo, las escaleras probablemente quemarán más calorías y viceversa. Cambia tu actividad para aumentar tu quema calórica. Además, cuanto más pesado sea, más calorías quemará durante un entrenamiento porque su cuerpo tiene que trabajar más para mover su peso. A medida que pierda peso y esté más en forma, no quemará tantas calorías durante el mismo ejercicio.