¿Sprint quema más grasa?
Sprint se está ejecutando tan rápido como puedas en un corto período de tiempo o distancia. Aunque las carreras de velocidad queman muchas calorías, no hay tiempo suficiente para que su cuerpo use la grasa como fuente de combustible durante una carrera. Muchas personas que desean perder peso a menudo se confunden sobre qué tipo de ejercicio es el mejor para aumentar la reducción de grasa. Según Robert dos Remedios, director de velocidad, fuerza y acondicionamiento en el College of the Canyons en Santa Clarita, California, la mejor manera de quemar grasa es realizar ejercicios de alta intensidad..
Velocista hembra en posición inicial (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Energía a largo plazo
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que puede mantenerse durante un período prolongado a un ritmo constante, como trotar y caminar. Su cuerpo utiliza oxígeno, glucosa y grasa en el metabolismo aeróbico para producir energía. Sprint no utiliza la vía metabólica aeróbica para funcionar, pero el efecto posterior de sprint sí lo hace..
Energia intensa
El ejercicio anaeróbico no requiere que uses oxígeno para realizarlo. La fuente principal de combustible de su cuerpo proviene de compuestos de alta energía llamados trifosfato de adenosina, o ATP, que se almacenan y reciclan en sus músculos. Como su cuerpo tiene una cantidad finita de almacenamiento de ATP, no podrá hacer ejercicios de alta intensidad durante más de 10 segundos. Según Vern Gambetta, director de Gambetta Sports Training Systems en Sarasota, Florida, su cuerpo utiliza el ATP almacenado y un poco de glucosa para obtener energía durante la carrera de velocidad. Para los sprints más largos o cualquier ejercicio de alta intensidad, su cuerpo utiliza la glucosa como fuente de energía para producir más ATP..
EPOC: El After-Burner
Después de un ataque de velocidad, el metabolismo de su cuerpo aumenta para recuperar la falta de oxígeno y recuperar su estado de reposo. Este proceso se denomina consumo excesivo después del ejercicio, o EPOC, donde su cuerpo quema una mayor cantidad de calorías después de un ejercicio intenso. Si bien su cuerpo repara los tejidos musculares y repone los nutrientes celulares, utiliza la grasa como la principal fuente de energía para la energía en EPOC. En 1994, el Dr. Angelo Trembblay, fisiólogo del ejercicio en la Universidad Laval en Quebec, Canadá, realizó un estudio sobre EPOC con dos grupos de personas. Un grupo hizo ejercicio de alta intensidad en varios intervalos, mientras que el segundo grupo hizo ejercicios aeróbicos de ritmo constante. El primer grupo quemó tres veces más grasa corporal que el segundo grupo. Por lo tanto, la carrera hace que su cuerpo se someta a EPOC, que utiliza la grasa para recuperar energía..
Ser un mejor quemador
Muchas personas creen que hacer ejercicio de baja intensidad durante un largo período de tiempo quema la mayor cantidad de grasa. Aunque su cuerpo utiliza aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías provenientes de la grasa durante el ejercicio de baja intensidad, la cantidad de calorías que quema es mucho menor que la del ejercicio de alta intensidad, que utiliza aproximadamente el 90 por ciento de su energía de la glucosa. De acuerdo con Gambetta, los efectos de la EPOC por hacer carreras de velocidad y otros ejercicios de alta intensidad te ayudarán a quemar grasa después del ejercicio..
Lo mejor de ambos mundos
La frecuencia y la duración de sus sesiones de ejercicio tienen un efecto profundo en la cantidad de grasa que quema con el tiempo. El ejercicio de resistencia de larga duración puede ser tan efectivo como el sprint si se realiza de manera consistente. Mientras que los sprints queman más calorías en un solo combate, la duración de un solo sprint es de unos pocos segundos en comparación con minutos u horas de ejercicio de resistencia. El sprint entrecruzado entre sesiones más largas de ejercicio de resistencia, una técnica llamada entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, dará como resultado beneficios tanto aeróbicos como anaeróbicos para el metabolismo de las grasas..
