¿El banco con mancuernas pone menos estrés en los músculos de su hombro?

La articulación del hombro tiene el mayor rango de movimiento de cualquiera de sus articulaciones, lo que la hace más vulnerable a las lesiones. La junta tiene la capacidad de moverse en 1,600 posiciones a lo largo de un espacio tridimensional. Esta libertad de movimiento hace que el hombro sea vulnerable debido a una falta de estabilidad inherente que permite el movimiento. El press de banca con mancuernas es un ejemplo de un ejercicio que puede comprometer el hombro debido al estrés en la articulación..

Tres jóvenes levantando mancuernas en el gimnasio. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)

Lesión

Los levantadores de pesas que entrenan excesivamente los músculos de su pecho, hombros y espalda media a menudo sufren de pinzamiento primario en los hombros; También es común en atletas de 30 años, según el sitio web de Sports Injury Bulletin. El pinzamiento se produce cuando los músculos del manguito rotador se comprimen entre la parte superior del hueso del brazo y una zona ósea del hombro llamada arco coracoacromial. Los manguitos de los rotadores débiles aumentan las posibilidades de desarrollar una compresión. El press de banca con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento con pesas tradicional para el pecho y los hombros. Pone estrés en la articulación del hombro, aunque menos que algunos ejercicios y más que otros.

Prensa de banca con mancuernas

Un press de banca con mancuernas apunta a los deltoides anteriores y mediales, pectorales y tríceps. Los deltos anteriores y mediales son las partes frontal y lateral de los músculos principales del hombro. Los pectorales son los músculos principales del pecho. Este ejercicio también funciona los manguitos rotadores como músculos secundarios. Si tiene músculos rotadores fuertes para estabilizarse y ayudar durante este ejercicio, es poco probable que experimente dolor o lesión. Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo mancuernas junto a sus axilas con los codos doblados. Presiona los brazos hacia arriba y no hacia los lados..

Barbell vs. Pesa

Un press de banca con barra puede poner un estrés significativo en sus hombros. Sostener una barra con un agarre ancho ejerce presión sobre los ligamentos en la parte frontal de la articulación glenohumeral o de rótula debido al movimiento de abducción horizontal. La abducción horizontal es cuando mueves la parte superior de tus brazos hacia un lado, alejándote de la mitad de tu cuerpo. Un agarre ancho significa que tus manos están muy separadas. Cuanto más lejos los mantenga, más abducción horizontal realizarán sus hombros durante un press de banca. El uso de espacios más estrechos que 1.5 veces el ancho de su hombro evita el estrés. Debido a que una prensa con mancuernas limita el ancho de los brazos, coloca menos tensión en los hombros que el press con barra con barra.

Press de banca frente a ejercicios de cadena cerrada

Los ejercicios de cadena cerrada, como las flexiones, son más seguros para los hombros que los ejercicios de cadena abierta, como los press de banca. Un ejercicio de cadena cerrada implica una posición fija al final de las extremidades que está moviendo. Por ejemplo, durante un pushup sus manos están en una posición fija en el piso. Tus manos se mueven durante el press de banca con mancuernas, por lo que es un ejercicio de cadena abierta. Como las manos están lejos de los hombros, el press de banca crea más estrés para estabilizar las articulaciones de los brazos y los hombros..

Prensas de banco vs ejercicios de cabeza

Levantar pesas por encima del nivel de los hombros hace que tu articulación del hombro se estrese significativamente Estos tipos de ejercicios incluyen prensas de arriba y prensas de inclinación. Un press de banca es menos estresante que estos ejercicios porque sus brazos permanecen en un ángulo de 90 grados respecto a su torso con el peso sobre su pecho, que es más fácil de estabilizar.