¿La máquina elíptica o la cinta de correr adelgazan los muslos?
La máquina elíptica y la cinta rodante son dos máquinas de ejercicios populares que se utilizan para mejorar la salud y perder peso. Los muslos más delgados son un objetivo que ambas máquinas pueden ayudarlo a alcanzar siempre que los use correctamente y con la suficiente intensidad. La máquina que sea mejor para el trabajo depende de sus preferencias personales y del estado de salud actual.
Hombre sonriente que se ejecuta en una cinta de correr. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)De donde viene la grasa
Tanto la máquina elíptica como la cinta de correr dependen en gran medida de los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo; Sin embargo, solo porque esta área de su cuerpo se usa, no garantiza que ahí suceda la pérdida de grasa. En otras palabras, trabajar sus muslos no garantiza muslos más delgados. La reducción de manchas no es algo que tu cuerpo hace. En cambio, depende de las reservas de grasa en todo el cuerpo para alimentar los músculos que trabajan. Por lo tanto, si bien el uso de una máquina elíptica o en una cinta para correr puede hacer que los muslos sean más delgados, también puede llevar a un vientre y brazos más delgados..
Apaga el Esfuerzo
Continuar en una máquina elíptica o en una cinta para correr durante una hora quemará calorías y ayudará en sus esfuerzos por perder grasa. Sin embargo, si está buscando resultados, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, más calorías quemará y más grasa perderá. Hay varias formas de aumentar la intensidad en una máquina elíptica o cinta de correr, incluyendo aumentar la velocidad, aumentar la inclinación o, solo con una máquina elíptica, aumentar la resistencia. Cuando se trata del ejercicio y la pérdida de grasa, el American Council on Exercise señala que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal y subcutánea. Este tipo de entrenamiento involucra ráfagas alternas de actividad intensa con períodos de recuperación..
Poner en el tiempo
La consistencia es la clave del éxito en la búsqueda de muslos más delgados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana; sin embargo, más de 250 minutos pueden ser necesarios si está buscando una pérdida de peso significativa. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos por día de ejercicio moderadamente intenso cinco días por semana o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días por semana. Elija un entrenamiento elíptico o en cinta rodante que se ajuste a su horario y con el que pueda comprometerse a diario..
No sabotee sus esfuerzos
Usar una máquina elíptica o cinta de correr fielmente hará poco para sus muslos si no puede censurar lo que entra en su boca. Un refresco aquí, un donut allí puede negar rápidamente todo el tiempo que has puesto en el gimnasio. Considere el hecho de que en 24 horas, solo hace ejercicio durante una o dos horas. El resto de ese tiempo se pasa en un estado relativamente sedentario. Lo que come durante este tiempo se quema como combustible o se almacena como grasa. Sé inteligente acerca de lo que pones en tu cuerpo; elija alimentos enteros, frescos y nutritivos que su cuerpo pueda usar en lugar de alimentos chatarra procesados con alto contenido calórico.
