¿Funciona realmente la máquina de ejercicios Gazelle?

Los fabricantes y promotores de la máquina de ejercicios Gazelle aseguran que el equipo lo ayuda a perder peso, mejorar la función cardiovascular y tonificar los músculos. Los componentes básicos de la máquina son dos pedales que se deslizan y dos manillares que se mueven en oposición a los pedales. Debido a la cantidad de resistencia que ofrece, algunos cuestionan si la máquina puede ayudarlo a crear entrenamientos efectivos. Si no eres un culturista competitivo que busca construir la masa muscular máxima, Gazelle te ayudará a crear ejercicios aeróbicos y te ofrecerá una variedad de beneficios musculares..

Consideraciones

Al igual que con cualquier otro equipo de ejercicios, Gazelle solo proporcionará beneficios para la salud y la forma física si lo usa regularmente y correctamente. Algunos modelos de la Gacela no ofrecen más resistencia que el peso de su cuerpo. Usar una gacela con una configuración de resistencia en una configuración más alta requiere un mayor esfuerzo muscular, lo que ayuda a tonificar y desarrollar músculo y mejorar la resistencia muscular. El uso de la máquina con menos resistencia crea ejercicios de mayor intensidad para ejercicios cardiovasculares. Si deja que el impulso de su peso corporal mueva la máquina, utilizará menos esfuerzo muscular y obtendrá menos resultados. Si tiene músculos grandes, es posible que la cantidad de resistencia que proporciona Gazelle no le permita aumentar significativamente la masa muscular..

Entrenamientos para quemar grasa

Si eres nuevo en el ejercicio, puedes usar una gacela a un ritmo más lento para quemar calorías mientras aumentas gradualmente tu resistencia cardiovascular y desarrollas resistencia muscular, que es tu capacidad para realizar actividad con el tiempo. Por lo general, puede atribuir la diferencia entre dos personas, una que puede hacer ejercicio durante 30 minutos sin parar y una que no puede, a la resistencia y la resistencia. Use la configuración de resistencia más baja de la Gazelle para permitirle trabajar a un ritmo similar al de la caminata enérgica.

Entrenamientos aerobicos

Quemarás más calorías y desafiarás más tu sistema cardiorrespiratorio si trabajas a un ritmo más rápido durante 20 minutos o más. Aumentar el ritmo al que trabajas en Gazelle, elevar el nivel de resistencia o una combinación de ambos te ayudará a crear entrenamientos de cardio efectivos. Si aumenta su ritmo cardíaco al aumentar el nivel de resistencia en la máquina, pero esto lo cansa demasiado rápido, reduzca la configuración de resistencia. Si aumenta su ritmo cardíaco moviendo las palancas de los brazos y los pedales rápidamente, con poca resistencia, es posible que no tenga suficiente entrenamiento muscular.

Entrenamiento de intervalo

Los atletas bien acondicionados pueden usar una Gacela para hacer ejercicios de entrenamiento de velocidad, que consiste en ejercicios de alta intensidad durante dos minutos o menos, con uno o más minutos de descanso entre cada carrera. Si está utilizando la gacela para ejercicios aeróbicos, el experto en acondicionamiento físico Tony Little, quien promueve la gacela, sugiere agregar varios "Corridas de velocidad" de 30 a 90 segundos a sus entrenamientos..

Trabajo muscular

La Gazelle no tiene motor y requiere que uses tus músculos para mover las palancas y los pedales de la máquina. Usar más resistencia en los modelos que ofrecen esta característica ayuda a construir y tonificar los músculos. Usar la máquina por más tiempo ayuda a mejorar la resistencia muscular. Disminuir el uso de sus piernas durante un entrenamiento aumenta su esfuerzo en la parte superior del cuerpo, mientras que usar menos esfuerzo en el brazo mejora su entrenamiento en la parte inferior del cuerpo. Mover su cuerpo de manera diferente en la máquina le permite apuntar a músculos específicos. Por ejemplo, pararse sobre los dedos de los pies trabaja más las pantorrillas. Inclinarse hacia atrás engancha más los isquiotibiales, glúteos y caderas. Mantener los codos hacia adentro e inclinarse hacia delante funciona con los bíceps y el pecho, mientras que mover los codos hacia afuera requiere más tríceps y esfuerzo. Si se coloca de lado en la máquina, utilizará los músculos de la pierna externa e interna..