¿El StairMaster ayuda a tus glúteos?
Conocida más como una máquina de ejercicios cardiovasculares, el StairMaster, una marca de máquinas para subir escaleras, también ayuda a tonificar y reafirmar sus piernas y glúteos. Un StairMaster está diseñado para ser utilizado en ejercicios de estado estable durante un período prolongado de tiempo, y la velocidad y el nivel de resistencia se pueden ajustar para satisfacer sus necesidades individuales de ejercicio. De acuerdo con la American Heart Association, se recomiendan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana para que los adultos mantengan una buena salud física..
El StairMaster proporciona un ejercicio cardiovascular mientras tonifica tus piernas y caderas. (Imagen: poplasen / iStock / Getty Images)Músculos glúteos
Sus "glúteos", los músculos que forman el trasero y las caderas, son en realidad tres músculos: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo. El StairMaster ejercita estos tres músculos con el movimiento ascendente requerido para usar la máquina tal como fue diseñada. Como el StairMaster está diseñado para ejercicios cardiovasculares, su uso puede aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, ayudándole a quemar calorías y perder grasa corporal. Si bien no puede reducir las manchas, usar StairMaster lo ayudará a quemar calorías, lo que le ayudará a perder peso y la grasa corporal en general..
Endurecimiento muscular
La resistencia muscular es necesaria para cualquier actividad física que dure un período prolongado de tiempo. La resistencia muscular se basa en las fibras musculares de contracción lenta, a diferencia de las fibras musculares de contracción rápida, que se utilizan para generar energía explosiva y que son responsables de la construcción de masa muscular. El uso del StairMaster funciona principalmente con las fibras de contracción lenta, pero también aumentará la fuerza muscular al ejercitar las fibras de contracción rápida, especialmente en los glúteos y los músculos de las piernas debido al movimiento de pasos..
¿El StairMaster construye a granel?
Según la revista Fitness Magazine, el StairMaster no aumentará su volumen porque crea resistencia muscular en lugar de tamaño. Sus piernas o glúteos pueden aparecer más grandes después de un entrenamiento con StairMaster debido a que los vasos sanguíneos se dilatan durante un entrenamiento, lo que hace que sus piernas y caderas parezcan más grandes temporalmente. Una vez que su presión arterial vuelva a la normalidad, sus piernas volverán a su apariencia normal. Sin embargo, los entrenamientos regulares darán lugar a glúteos más tonificados con el tiempo.
Entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo
Mientras que el StairMaster ayudará a quemar calorías, mejorará su nivel de ejercicio cardiovascular y ayudará a tonificar sus muslos y caderas, también es importante desarrollar la fuerza muscular en sus glúteos. Para hacer esto, complemente su entrenamiento con StairMaster con dos o tres días de entrenamiento de resistencia durante 20 minutos por día, según lo recomendado por la American Heart Association, para aumentar la fuerza de los glúteos. Los glúteos fuertes mejorarán su nivel de condición física general y reducirán el riesgo de lesiones durante un entrenamiento StairMaster, ya que sus glúteos brindan estabilidad general a su cuerpo. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se enfocan en tus glúteos incluyen sentadillas y zancadas de peso corporal, que se pueden hacer en casa sin equipo de ejercicio adicional.
