¿El StairMaster hace que tus piernas sean voluminosas?
Las máquinas para subir escaleras, como la StairMaster, están diseñadas para simular el hecho de subir escaleras en un entorno controlado. Debido a la naturaleza del movimiento involucrado, estas máquinas pueden ofrecerle un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que podría producir muchos efectos positivos en su salud y en su imagen corporal. Sin embargo, hay un elemento de fuerza involucrado en el hecho de subir un tramo de escaleras sin fin, lo que ha llevado a algunos a preguntarse si su StairMaster podría o no darles piernas voluminosas. Si bien hay muchos beneficios de este tipo de ejercicio, la masa muscular no es uno de ellos..
Mujer que sonríe mientras que hace el maestro de la escalera en el gimnasio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Origen del Mito
Cuando utiliza una máquina para subir escaleras, sus piernas se someten a una gran cantidad de estrés repetitivo durante períodos de tiempo bastante prolongados. Para enfrentar este desafío, su cuerpo comienza a bombear más sangre a los músculos que trabajan para que tengan todo el combustible que necesitan. Esto significa que los vasos sanguíneos en sus piernas se dilatan para dejar espacio para el exceso de sangre, y sus músculos pueden incluso hincharse en respuesta a la inundación de nutrientes. Por un breve período después de su entrenamiento, entonces, los músculos de las piernas pueden verse más grandes. Este aumento en el tamaño es sólo temporal, aunque.
Lo que realmente sucede
Como se mencionó anteriormente, el StairMaster es un equipo de ejercicio cardiovascular. Como tales, los objetivos de un entrenamiento en esta máquina son principalmente tu corazón y pulmones, mejorando tu resistencia. Dado que los músculos grandes de las piernas están involucrados, también quemará grandes cantidades de calorías, lo que, a su vez, lo ayudará a perder peso. Esta reducción en la grasa corporal incluirá grasa de las piernas, haciendo que los músculos sean más visibles y tonificados..
Cómo crecen los músculos
La construcción de músculos voluminosos, por otro lado, requiere un enfoque muy diferente. Sus músculos serán desafiados de manera constante y progresiva durante largos períodos de tiempo. Además, se debe seguir una dieta especializada que estimule el crecimiento muscular. Los músculos voluminosos no ocurren de la noche a la mañana, y las máquinas para subir escaleras simplemente no proporcionan la resistencia necesaria para producir un crecimiento duradero.
Si quieres a granel
Si bien muchas personas evitan los ejercicios que creen que producirán músculos voluminosos, en algunos casos ese es el objetivo completo de un entrenamiento. Si tu meta es el crecimiento muscular, apégate a ejercicios pesados y compuestos como la sentadilla y el peso muerto. Estos levantamientos le permiten agregar progresivamente más peso mientras se involucran grandes cantidades de fibras musculares. Además de aumentar el tamaño de tus músculos, utilizar todas esas fibras musculares quemará muchas calorías y te ayudará a perder peso..
