Dolor de codo despues de press de banca
El press de banca es un ejercicio realizado para fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros. También puede provocar lesiones o dolor con el tiempo. El dolor puede ser el resultado de una forma inadecuada, uso excesivo y repetitivo o levantar demasiado peso. Se pueden tomar medidas de autocuidado para tratar dolores leves, pero si el dolor no desaparece después de tres días o se acompaña de hinchazón y enrojecimiento, busque atención médica..
Un hombre es el banco presionando en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tendinitis
El músculo tríceps es en realidad tres músculos en la parte posterior superior del brazo. Los músculos del tríceps están muy tensos al realizar un press de banca, y el tejido blando del tendón que conecta el músculo del tríceps con la parte posterior del hueso del codo puede degenerarse e inflamarse. En un caso más leve, el dolor puede sentirse como un dolor sordo y fuerte que empeora después del ejercicio. En los casos más graves, el dolor empeorará con la actividad y puede haber hinchazón en la parte posterior del codo. También puede sentir debilidad en el codo al hacer un press de banca..
Epicondilitis
La epicondilitis es la inflamación de los tendones que conectan el codo con los músculos del antebrazo. La epicondilitis medial, o codo de golfista, se siente en la parte interna del codo. La epicondilitis lateral, o codo de tenista, se siente en el codo externo. Los tendones involucrados son responsables del agarre y de la flexión o pronación de la muñeca. El fortalecimiento de los músculos del antebrazo puede ayudar a prevenir la epicondilitis al hacer press de banca.
Otras causas
La inflamación y la degeneración de otras partes del codo también pueden causar dolor. Varios problemas comunes incluyen bursitis, osteoartritis y tensión de los músculos del codo. La bursitis es la inflamación de la bursa, el cojín lleno de líquido debajo de la piel. La osteoartritis es causada por la degeneración de los huesos. Si bien no es tan común como otras distensiones musculares, la distensión del codo puede ocurrir si los músculos se estiran y se desgarran. La tensión generalmente estará acompañada de hinchazón y moretones, al igual que la bursitis. La hinchazón puede acompañar a la osteoartritis, pero el dolor es el síntoma principal.
Tratamiento
Si el dolor es leve, descanse el codo durante al menos dos o tres días. Si el dolor es más intenso o hay hinchazón, use el protocolo RICE de reposo, hielo, compresión y elevación. Descanse el codo durante al menos dos días y páselo por 20 minutos cada hora el primer día. Comprima el codo con una venda o envuélvalo con una toalla. Mantenga el codo elevado por encima del corazón. Debe esperar tres semanas antes de hacer más prensas de banco, de acuerdo con el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud MedlinePlus. Si el dolor es intenso, hay enrojecimiento de la articulación o el dolor no desaparece después de tres días, busque atención médica..
Prevención
La técnica adecuada y mantenerse dentro de sus límites puede ayudar a prevenir lesiones. Los movimientos bruscos o el peso excesivo pueden dañar los tendones y los ligamentos del codo con el tiempo. Cuando realice un press de banca, mantenga su espalda plana en el banco y sus pies apoyados en el piso. Tus ojos deben estar directamente debajo de la barra. Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás para hacer un contacto completo con el banco. Coge la barra, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Baje la barra lentamente mientras inhala, mantenga los antebrazos perpendiculares al piso y deje que la barra toque su pecho. Presiona la barra hacia arriba mientras exhalas. Mantenga sus glúteos, cabeza, hombros y pies en contacto con el banco todo el tiempo. Evita rebotar la barra de tu pecho. Siempre use un observador para ayudar al levantar en caso de fatiga y para evitar lesiones. Consulte con un entrenador personal certificado para obtener instrucciones más detalladas que se adapten específicamente a usted.
