Ejercicio de pelota para entrenamientos de Ab

Las pelotas de ejercicio son un equipo tan simple, pero si se usan correctamente, pueden ser una herramienta increíble para desarrollar abdominales fuertes y atractivos. Es posible que haya escuchado o visto crujidos de pelota de ejercicio estándar, pero hay mucho más que puede hacer con este equipo..

Un balón de estabilidad añade desafío a los ejercicios ab. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Si está buscando nuevas formas de usar su bola de ejercicio o simplemente quiere probar algunos ejercicios nuevos, este artículo es para usted. Tener abdominales más fuertes protegerá su columna vertebral y lo hará mejor para levantar pesas, correr, saltar y cualquier actividad que pueda imaginar. Aquí hay cuatro ejercicios que lo desafiarán al forzarlo a apretar sus abdominales y estabilizar su núcleo mientras mueve sus brazos y piernas:

1. Ejercicio Ball Dead Bug

Este ejercicio es engañosamente desafiante..

CÓMO HACERLO: Póngase en la posición de insecto muerto acostándose en el piso boca arriba con la pelota de ejercicios a su lado. Alcanza los brazos hacia el techo para que los codos queden rectos. Levanta las piernas y dobla las rodillas para que tus muslos estén apuntando hacia arriba y tus espinillas estén paralelas al piso.

Toma la pelota de ejercicios y mantenla entre tus brazos y rodillas. No dejes que tus codos se doblen. Ahora aprieta la pelota con tus rodillas y brazos, como si estuvieras intentando hacer estallar la pelota. Debes sentir que tus abdominales comienzan a trabajar ya.

Alcance el brazo derecho hacia el piso y, al mismo tiempo, la pierna izquierda hacia afuera y hacia abajo, hacia el piso. Mientras extiendes el brazo y la pierna, sigue apretando la bola con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Ahora lleva tu brazo derecho y pierna izquierda a la bola, apriétalo y extiende tu brazo izquierdo y pierna derecha.

Propina

Si no sientes este ejercicio, asegúrate de que la parte baja de tu espalda esté presionada contra el suelo firmemente.

2. Rodilla de ejercicio de rodillas desplegable

CÓMO HACERLO: arrodíllate frente a tu pelota de ejercicios. Con las dos rodillas en el suelo, hazte alto. Coloque la pelota de ejercicios frente a usted, luego haga una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Usted debe estar estirando hacia adelante con sus codos bloqueados.

Inclínate hacia delante mientras haces rodar la pelota hacia delante con las manos. Sigue avanzando hasta que tus brazos estén rectos por encima. Para volver a subir, empuje los brazos hacia abajo en la bola y ruede hacia atrás.

Asegúrese de mantener una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza todo el tiempo. Existe una tendencia natural a pegar el trasero hacia atrás mientras rueda la pelota hacia atrás, así que trate de mantener el trasero hacia adelante todo el tiempo..

Propina

Para hacer este ejercicio más difícil, comience desde una posición de tabla con sus antebrazos en la pelota de ejercicios, los pies en el suelo y las rodillas rectas. Luego rueda la pelota hacia delante y hacia atrás con tus antebrazos.

3. Ejercicio de giro de la bola

CÓMO HACERLO: Comience sentado en el suelo, sosteniendo la pelota de ejercicios en su regazo. Levante los pies para que sus piernas queden en el aire con las rodillas ligeramente flexionadas, de forma similar a una postura de bote de yoga..

Lentamente gire hacia la izquierda y toque ligeramente la pelota de ejercicios en el piso en el lado izquierdo de su cuerpo. Ahora levante lentamente la bola y gírela hacia la derecha. Golpea ligeramente el piso en el lado derecho de tu cuerpo. Continúa girando lentamente hacia cada lado y tocando el suelo con la pelota, sin dejar que tus pies toquen el suelo.

Propina

Para hacer este ejercicio más difícil, sustituya la pelota de ejercicios por una pesa con pesas o pesa.

4. Revuelva la olla

CÓMO HACERLO: Comience en una posición de tabla con sus antebrazos encima de la pelota de ejercicios y los pies en el suelo. Aprieta tus glúteos para asegurarte de que tus caderas no estén muy altas en el aire.

Con sus antebrazos, haga cinco círculos pequeños en el sentido de las agujas del reloj, luego cinco círculos en sentido contrario a las agujas del reloj. Mantenga una línea recta desde los hombros hasta los tobillos todo el tiempo. Solo tus brazos se mueven, el resto de tu cuerpo debe estar completamente quieto. Debe sentir que todo funciona, desde los músculos alrededor de las costillas hasta los músculos de las caderas..

Propina

Para hacer este ejercicio más difícil, simplemente haga círculos más grandes con sus brazos.