Ejercicio de pelota vs. Silla de escritorio

Las pelotas de ejercicio son útiles, en un gimnasio o en un entorno terapéutico, para fortalecer los músculos centrales. La inestabilidad inherente de la pelota de ejercicios redonda y propensa a rodar obliga a los músculos centrales a estabilizar constantemente su cuerpo mientras está sobre la pelota. Aunque los entrenadores de renombre como Bob Harper de "The Biggest Loser" respaldan el uso de pelotas de ejercicio en lugar de sillas de escritorio, algunos todavía se oponen a la idea.

Tamaño de la bola

Las pelotas de ejercicio están dimensionadas por su diámetro en centímetros. Tu altura determina qué tamaño de pelota necesitas. Para aplicaciones de ejercicio general, una pelota de 45 cm es adecuada para cualquier persona de hasta 5 pies de altura. Una bola de 55 cm se adapta a esos 5 pies a 5 pies, 5 pulgadas; una pelota de 65 cm es adecuada para individuos que miden 5 pies, 5 pulgadas hasta 6 pies; Una bola de 75 cm es apropiada para aquellos que miden más de 6 pies. Las pelotas de ejercicio de 85 cm difíciles de encontrar son apropiadas para personas de más de 6 pies y 8 pulgadas.

Sin embargo, si usa la pelota de ejercicios como silla, la Extensión de la Universidad de Minnesota recomienda usar una pelota de un tamaño más grande que la que usaría para el ejercicio típico. Así, por ejemplo, un individuo de hasta 5 pies de altura podría golpear hasta una pelota de ejercicio de 55 cm.

Ajustabilidad

Uno de los mayores argumentos en contra del uso de pelotas de ejercicio como sillas de escritorio es que las pelotas carecen de la capacidad de ajuste y el apoyo que proporciona una silla ergonómica adecuada, por su propia definición, "estable". Las características que puede tener una silla ergonómica que una bola no puede proporcionar incluyen profundidad y ángulo ajustables del asiento, soporte lumbar y apoyabrazos.

Ergonomía

Las pelotas de ejercicio no ofrecen el mismo soporte que una silla de oficina ergonómica. Después de todo, obligar a su cuerpo a estabilizarse es parte de la apelación si usa la pelota en lugar de una silla. Sin embargo, una pelota de ejercicio debe seguir algunos de los mismos principios de ergonomía que rigen las sillas de oficina..

Para comprobar si su pelota de ejercicios lo alinea correctamente, siéntese derecho sobre la pelota que está frente a su escritorio, cierre los ojos y ajuste el ángulo de la cabeza, según sea necesario, para que quede mirando hacia adelante. Abre tus ojos. Debes estar mirando directamente al centro de la pantalla de tu computadora. Si no lo está, ajuste la pantalla o el lugar donde se encuentra su silla esférica. A continuación, siéntese derecho sobre la pelota con la parte superior de los brazos hacia abajo a los lados. Doble los codos y coloque ambas manos en el teclado de la computadora o, si no tiene teclado, en el escritorio. Los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados; si no lo están, debes ajustar el tamaño de tu pelota de ejercicios o de tu escritorio como corresponda.

Argumentos

Los argumentos en contra del uso de pelotas de ejercicio como sillas de escritorio incluyen el riesgo de caerse de la pelota; esfuerzo excesivo por el esfuerzo muscular continuado; el hecho de que uno puede desplomarse tan fácilmente en una pelota de ejercicio como en una silla; la falta de apoyo para aquellos con lesiones en la espalda; y el riesgo potencial de una deflación repentina.

Beneficios

El beneficio principal de utilizar una pelota de ejercicios como silla de escritorio es que le brindará un entrenamiento constante mientras sus músculos luchan por estabilizar su núcleo, de modo que incluso mientras trabaja en su escritorio, aún estará haciendo algo de ejercicio..

La seguridad

Simplemente rodar la pelota de ejercicio sobre una chincheta caída puede hacer que se desinfle repentinamente. Si está sentado en él cuando esto sucede, podría producirse una lesión grave. Ayude a reducir el riesgo de que esto suceda seleccionando una pelota de ejercicios que esté claramente etiquetada como resistente a la perforación o a la perforación, o con las letras SDS (sistema de desinflado lento).