Ejercicio y falta de sueño

Tan importante como es salir y ser activo para tener éxito con el ejercicio, pasar suficiente tiempo durmiendo también afecta los resultados de su ejercicio. La mayoría de los adultos requieren entre siete y media y nueve horas de sueño cada noche. Si no duerme lo suficiente, puede limitar su motivación, los niveles de energía y la capacidad de su cuerpo para recuperarse del ejercicio..

Una mujer que sonríe después de una buena noche de sueño. (Imagen: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Efectos psicologicos

Es posible que experimente una serie de efectos negativos si no duerme regularmente toda la noche. La falta de sueño lo hace sentir perezoso y menos motivado, lo que hace que sea menos probable que tome su equipo de ejercicio y vaya al gimnasio o a correr. La falta de sueño también puede afectar su concentración y perjudicar su memoria, lo que puede dificultarle a usted hacer un seguimiento de su progreso y mantenerse en el camino en el gimnasio..

Metabolismo

No dormir lo suficiente puede hacer que aumente de peso, lo que puede frustrar cualquier objetivo de pérdida de peso que establezca con su rutina de ejercicios. La privación del sueño disminuye los niveles de leptina de su cuerpo, una hormona responsable de hacer que se sienta lleno, según un artículo de octubre de 2010 en la revista "Mejores prácticas e investigaciones: endocrinología clínica y metabolismo". No dormir lo suficiente también aumenta sus niveles de grelina, lo que aumenta su apetito y le da ganas de comer más..

Niveles de energía

No dormir lo suficiente puede afectar su rendimiento cuando hace ejercicio de varias maneras. La falta de sueño puede disminuir sus niveles de energía, lo que hace que sea más difícil para usted hacer un buen ejercicio. Un estudio de mayo de 2003 publicado en el "European Journal of Applied Physiology" examinó los niveles de energía de los hombres que tenían una noche de sueño normal y los que no dormían. Los hombres que no dormían mostraron niveles de energía máximos y medios más bajos..

Reparación de músculos y huesos

Podría limitar su progreso con el ejercicio si no duerme lo suficiente cada noche. Su cuerpo libera hormona de crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a fortalecer sus huesos y músculos. Por lo tanto, no dormir lo suficiente podría limitar la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un entrenamiento intenso o fortalecer sus músculos y huesos. No dormir lo suficiente podría ser particularmente limitante si entrena con fuerza, ya que depende de la hormona de crecimiento que su cuerpo secreta durante la noche para fortalecer sus músculos y permitirle recuperar más peso..