Ejercicio y pérdida de apetito
La pérdida de apetito puede seguir a un entrenamiento vigoroso y puede ser una señal de que está entrenando demasiado. Mantener sus entrenamientos a menos de 60 minutos por sesión y dormir lo suficiente por la noche son solo dos maneras de reducir las probabilidades de exagerar en el gimnasio. La razón principal por la que puede experimentar una pérdida de apetito después de un entrenamiento tiene que ver con las hormonas de su cuerpo.
Una mujer está corriendo escaleras arriba. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Hormonas hambrientas
Hay dos hormonas importantes involucradas en provocar el apetito: la grelina y el péptido YY. La grelina es una hormona que estimula el hambre, mientras que el péptido YY lo suprime. El ejercicio aeróbico y anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, estimulan un aumento en la hormona péptido YY. Esta es la razón principal por la que las personas sanas tienen una sensación de plenitud después del entrenamiento.
La resistencia es inútil
El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico aumentan los niveles de péptido YY, pero el ejercicio aeróbico en realidad disminuye los niveles de grelina, mientras que el entrenamiento de resistencia no lo hace. Esto hace que el entrenamiento aeróbico sea más efectivo para suprimir el apetito, por lo que podría ser una opción más beneficiosa en términos de pérdida de peso..
Peligro adelante
En casos extremos, una pérdida de apetito causada por el ejercicio puede ser perjudicial. El American Council on Exercise enumera la "pérdida de apetito" como uno de los principales indicadores de sobreentrenamiento de su cuerpo. La causa es un aumento poco saludable en la liberación de epinefrina y norepinefrina, que son hormonas supresoras del apetito. Controle su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que esté bien dentro de las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de al menos 1,000 calorías por día para las mujeres y 1,200 calorías para los hombres. Además, escuche a su cuerpo para detectar signos de sobreentrenamiento, como dolor muscular crónico, enfermedades frecuentes y sueño inquieto.
Qué hacer
Siga las recomendaciones del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades para ejercer con la intensidad adecuada y aprovechar los efectos positivos del ejercicio en lugar de los posibles aspectos negativos. El CDC recomienda que realice por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana. A medida que esté más en forma física, puede aumentar esta cifra a cinco horas por semana en total, o el equivalente a cinco entrenamientos de 60 minutos. Este régimen de entrenamiento le permitirá obtener los beneficios supresores del apetito que ofrece el ejercicio aeróbico sin sobreentrenar su cuerpo.
