Régimen de ejercicios para perder peso y tonificar los músculos

Si su objetivo es tener un físico tonificado, el ejercicio regular debe ser parte de su plan de juego. Puede ayudarlo a reducir el exceso de grasa corporal y a esculpir y fortalecer sus músculos. Cuando su grasa corporal se reduzca, su músculo tonificado se mostrará y obtendrá los beneficios de su arduo trabajo..

Una mujer usa una máquina de ejercicios con la ayuda de un entrenador (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Rev su motor

Hacer ejercicio con el sudor con ejercicio cardiovascular es inevitable si necesita perder esos kilos de más. Treinta, o idealmente 60 minutos, de ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca en cinco días de la semana pueden hacer el truco. Cualquier ejercicio que te haga sudar y respirar más rápido hasta el punto en que no puedas cantar, pero puedas hablar, califica. Encuentre actividades que le gusten, como nadar, andar en bicicleta, caminar enérgicamente, patinar sobre ruedas, usar una máquina elíptica o participar en un deporte de grupo..

Esculpe tus músculos

A medida que envejece, pierde tejido muscular, lo que disminuye su metabolismo y puede provocar un aumento de peso. El entrenamiento de fuerza durante al menos dos días de la semana puede combatir esto y ayudarlo a mantener y aumentar la masa muscular. También define tus músculos y da forma a tu cuerpo. Para una estimulación muscular óptima y un efecto después de la quemadura, concéntrese en trabajar los músculos grandes, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, el pecho y la espalda. Los ejercicios, como las sentadillas y las estocadas con mancuernas, los press de banca y las moscas, y las filas de mancuernas inclinadas, son algunos ejemplos. Siempre use pesas desafiantes que sean lo suficientemente pesadas para que la última repetición de cada juego sea difícil de terminar.

Mezclar las cosas

Agregar variaciones a su entrenamiento puede prevenir el aburrimiento y mantenerlo desafiado para que continúe viendo resultados. La incorporación de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, HIIT y entrenamiento en circuito, por ejemplo, puede ser útil cuando se tiene poco tiempo. Usted quemará calorías óptimas durante su entrenamiento, y también mucho después de su entrenamiento. HIIT requiere que usted vaya y venga entre las ráfagas cortas, moderadas y vigorosas de cardio durante unos 15 minutos. Por ejemplo, pasar de un trote de dos minutos a un sprint de un minuto. El entrenamiento en circuito requiere que configure varias estaciones de entrenamiento de fuerza, o estaciones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y trabaje a través de ellas sin descansar entre los ejercicios. Por ejemplo, haga un conjunto de filas dobladas seguidas inmediatamente por un conjunto de estocadas, presiones de hombros, sentadillas y flexiones. Si lo desea, agregue un conjunto de saltos entre cada ejercicio.

Sólo hacer ejercicio no es suficiente

Además de su régimen de ejercicio, es esencial llevar una dieta saludable y bien balanceada para ver los resultados. Para perder peso, reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día puede ayudarlo a perder una libra por semana, porque una libra de grasa tiene 3,500 calorías. Comer porciones más pequeñas y alimentos bajos en calorías puede ayudar con esto. Llénese de comidas saludables, como proteínas magras, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Además, antes de cambiar su estilo de vida, consulte a un médico, especialmente si se trata de una condición de salud o lesión.