Programas de ejercicios para niños obesos

De acuerdo con la American Heart Association en 2010, casi uno de cada tres niños tiene sobrepeso o es obeso. Además de desarrollar un mayor riesgo de diabetes, colesterol alto y enfermedades cardíacas, los niños obesos sufren una variedad de problemas psicológicos y sociales. Crear un programa de ejercicios que queme calorías, desarrolle músculos y que los niños disfruten lo ayudará a reducir las graves consecuencias de la obesidad para su hijo.

Haga que el ejercicio sea divertido para ayudar a los niños a perder peso y mejorar su salud. (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Consideraciones cardiovasculares

La obesidad en los niños a menudo es el resultado de un estilo de vida sedentario. Pedirle a los niños que eleven su frecuencia cardíaca a una mayor tasa de ejercicio aeróbico durante 30 minutos o más puede ser peligroso. Comience con un ritmo de ejercicio que se asemeje a una caminata enérgica, en lugar de correr. Caliéntese lentamente durante los primeros minutos, deje que los niños tomen descansos según sea necesario y asegúrese de que beben agua cada vez que tengan sed..

Estrés físico

Los niños obesos pueden desarrollar dolor en la articulación o en la espalda si realizan ejercicios repetitivos y de alto impacto, que tienen ambos pies dejando el suelo al mismo tiempo. Ejemplos de esto serían correr, bailar aeróbicamente, saltar botes o saltar la cuerda. Incluso un entrenamiento sin impacto, como en una máquina elíptica, puede causar problemas de rodilla y espalda porque el peso total del niño está en sus piernas todo el tiempo. Busque ejercicios que no pongan peso constante o impacto repetido en las piernas, pies y caderas del niño.

Programa de ejercicios para principiantes

Comienza despacio, con entrenamientos de intensidad moderada, sin impacto. Salga a caminar, ande en bicicleta, nade, patine o haga ejercicios de calistenia, como flexiones, abdominales, abdominales o escaleras para caminar. Comience a hacer flexiones desde una posición de rodillas para que sean más fáciles. Los abdominales pueden ser más fáciles porque no requieren que un niño con músculos centrales débiles desciendan completamente. Camine y suba y baje las colinas para aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca y usar diferentes músculos. Cambie los movimientos cada pocas vueltas al nadar para variar el uso de los músculos. Intente agregar ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia a cada entrenamiento. Por ejemplo, los niños pueden usar pesas mientras caminan o usan una bicicleta de ejercicio.

Entrenamiento intermedio

Aumente el nivel de intensidad de los entrenamientos después de que el niño mejore su resistencia cardiovascular y su resistencia muscular. Acumule el ritmo de las caminatas o paseos, intente terminar el curso unos minutos antes o agregue más minutos. Añadir un entrenamiento aeróbico paso, que es de bajo impacto. Añadir unos minutos de saltar la cuerda y saltar los gatos. Utilice una máquina para correr, una máquina elíptica, una máquina para remar o una bicicleta de ejercicios. Su hijo no necesita hacer ejercicios aeróbicos completos con estas máquinas; simplemente aumenta su ritmo cardíaco cada semana a medida que mejora su condición. Cree un entrenamiento de circuito que incluya una variedad de ejercicios. Haga que el niño pase 30 segundos de saltos, 30 segundos de saltar la cuerda, 30 segundos de abdominales y 30 segundos de escaleras. Tome un descanso de dos o tres minutos, luego inicie otro circuito, que puede incluir flexiones, trote en posición, sentadillas y zancadas. Mantener el circuito durante 30 minutos o más..

Hazlo divertido

Es más probable que los niños continúen haciendo ejercicio si es divertido. Fíjese metas y mantenga registros para que los niños puedan ver mejoras. Dar recompensas cuando los niños cumplan metas. Juegue juegos, como baloncesto, tenis o voleibol, incluso si necesita adaptar el equipo para hacerlo más fácil. Baje una red de bádminton para una cancha de mini-tenis en el camino de entrada, o use una pelota de playa para puntos de voleibol más largos. El ejercicio con sus hijos es un buen ejemplo de aptitud física.