Recomendaciones de ejercicio para una mujer de 40 años
Si usted es una mujer de 40 años que quiere ponerse en forma, es crucial hacer ejercicios que estén dirigidos a su cuerpo cambiante y niveles de metabolismo más lento. A medida que envejece, es normal experimentar pérdida de masa muscular, grasa abdominal persistente y niveles de energía reducidos (¡hurra, envejeciendo!).
El entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular y los ejercicios básicos son importantes para las mujeres de 40 años. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)Pero hay son Ejercicios específicos y programas de entrenamiento que puede hacer para combatir estos problemas, incluyendo entrenamiento de resistencia, Pilates, ejercicios básicos y corto, intenso sesiones de cardio. Y, por supuesto, la dieta y el estilo de vida desempeñan un papel clave en su bienestar general en esta etapa de la vida, más que nunca..
Los mejores entrenamientos para mujeres mayores de 40 años.
Muchas mujeres de 40 años experimentan perimenopausia, durante la cual los niveles de estrógeno comienzan a disminuir. Según un estudio realizado por el Instituto de Investigación de la Salud de la Mujer, existe una conexión directa entre la regulación del peso corporal y el estrógeno; los niveles demasiado bajos pueden llevar al almacenamiento de grasa, a una menor tasa metabólica y al aumento de peso. El tiempo tampoco es tu amigo cuando se trata de la densidad ósea; los niveles más bajos de estrógeno a menudo causan que las células óseas se descompongan, lo que puede provocar osteoporosis. Por eso es crucial para a) hacer ejercicio. Más en tus 40 años, no menos, yb) adapta tus entrenamientos en consecuencia.
El entrenamiento de resistencia, o cualquier ejercicio que haga que los músculos se contraigan contra la resistencia externa (en forma de mancuernas, ladrillos, su propio peso corporal o similar), es esencial para las mujeres de más de 40 años. Según Pamela Peeke, profesora clínica de medicina de la Facultad de medicina de la Universidad de Maryland, uno de los factores más importantes que afectan el metabolismo es la masa muscular y, a medida que las mujeres envejecen, la masa muscular tiende a disminuir..
El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a recuperar su fuerza y tonificar sus músculos, lo que le ayuda a quemar más calorías. En una entrevista con Oprah.com, la famosa entrenadora personal Jeanette Jenkins aconsejó a las mujeres de 40 años que hicieran entrenamiento en circuito (una serie de ejercicios intensos de cardio y ejercicios de resistencia) para ver resultados óptimos.
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Además, Pilates tiene muchos beneficios para las mujeres mayores de 40 años. En un ejercicio estimulante y desafiante para la mente y el cuerpo, Pilates pone mucho énfasis en alinear la columna y mantener la pelvis alineada, lo cual es importante porque a medida que envejece, tiende a desplomarse más. . Pilates también es maravilloso para aumentar la flexibilidad, desarrollar músculos centrales fuertes, ayudar a reducir la grasa del vientre y acondicionar todo el cuerpo, que son factores importantes de un entrenamiento de 40 y tantos..
Los beneficios del ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es increíblemente crítico para las mujeres mayores de 40 años; ahora es el momento de cultivar hábitos cardiovasculares intensos y regulares si desea verse y sentirse lo mejor posible. Trate de hacer trabajo cardiovascular al menos tres veces a la semana para mejorar el tono muscular y la densidad ósea y mantener una buena salud general. Este ejercicio cardiovascular podría ser en forma de breves ráfagas de actividad intensa (como carreras de velocidad) o ejercicios largos y de bajo impacto como caminar a paso ligero o trotar.
Cómo perder peso después de los 40
A medida que las mujeres envejecen, pierden el ejercicio aeróbico y queman menos calorías, por lo que es importante aumentar el peso si quieres perder algunas libras. En lo que respecta al ejercicio, intente agregar intervalos a intervalos de trabajo de mayor intensidad, incorporando el entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicios (si es que aún no lo ha hecho) y, en general, haga más ejercicio que en los 30 años. En cuanto a la dieta, también es importante comer menos azúcar, alimentos procesados y granos refinados si desea perder peso después de los 40.
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