Ejercicio que puedes hacer con una muñeca fracturada

El tiempo de recuperación para una muñeca fracturada depende de la persona y la profundidad de la fractura; un yeso se puede usar en cualquier lugar desde varias semanas hasta seis meses. Estar fuera de juego por todo ese tiempo puede ser extremadamente frustrante. Si bien es posible que no pueda practicar su deporte favorito, hay formas de mantenerse activo durante el curso de su lesión. Pídale orientación a su médico para reanudar las actividades físicas y cómo aumentar gradualmente su intensidad.

Mujer que tiene su muñeca fracturada grabada. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Ejercicio cardiovascular

Ciertos ejercicios cardiovasculares se pueden realizar con una muñeca fracturada, siempre que su médico le dé permiso y si el factor del sudor, que puede humedecer el yeso, no es una preocupación. Elegir sus actividades de manera inteligente puede ayudarlo a realizar un entrenamiento eficiente sin correr el riesgo de dañar su brazo. Por ejemplo, el ciclismo estacionario y el entrenamiento elíptico son opciones de ejercicio que no requieren mucho uso de su mano y permiten una fácil estabilización del cuerpo. Evite las actividades que aumentan sus posibilidades de caerse, como patinar en línea, correr y saltar en un trampolín. La máquina de remo requiere presión en ambas manos y muñecas y, por lo tanto, debe eliminarse como una opción..

Fortalecimiento de la pierna

A pesar de que es su muñeca la que está lesionada y no sus piernas, todavía hay precauciones que debe tomar al entrenar la parte inferior de su cuerpo. Las máquinas de ejercicios como la prensa de piernas y la flexión de piernas son ideales, ya que no requieren mucha interacción con las manos. Evite los ejercicios en los que tenga que sostener pesas con ambas manos, como sentadillas con barra o peso muerto con una barra para la resistencia. Es probable que tenga una mancuerna o una pesa en su mano buena mientras realiza ejercicios como sentadillas, estocadas y peso muerto, aunque tenga en cuenta que el control con una sola mano significará usar niveles de resistencia más bajos de lo normal. Manténgase alejado de los ejercicios en los que puede caerse o sacudirse fácilmente la muñeca, como las sentadillas con salto y los saltos en caja..

Fuerza del núcleo

Mantener la fuerza de su núcleo puede ayudarlo a mantener la postura y la alineación del cuerpo adecuadas a través de su lesión. Los mejores ejercicios abdominales para realizar con una muñeca rota son aquellos que requieren sentarse o acostarse en el piso, como abdominales, V-ups, ahuecamiento del estómago y ángeles de nieve en posición supina. Evite los ejercicios que ejerzan presión sobre su mano, muñeca o brazo, como tablas, rodilleras de estabilidad, rodilleras, rotaciones de tronco de balón de medicina..

Solo brazo

Su brazo no lesionado compensará la fractura de la muñeca, por lo que es importante mantenerlo saludable. Se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento de un solo brazo que no ponen en peligro la muñeca lesionada, aunque es posible que tenga pocas opciones. Estos pueden incluir flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, presiones de hombros y aumentos laterales para tonificar y fortalecer..