Ejercicios Después De La Cirugía Abdominal
El ejercicio es un componente importante de la recuperación después de la cirugía abdominal porque no hacer ejercicio podría causar una hernia. Los músculos del abdomen se debilitan porque la incisión atraviesa el músculo y la fascia, que es el tejido conectivo. Esto también afectará negativamente su postura y equilibrio. Hay ejercicios que puede hacer poco después de la cirugía y es posible que tenga que esperar un par de semanas para hacerlo. Su médico hará la llamada final para lo que está listo y cuándo..
Bombas de tobillo
Las bombas de tobillo simplemente mueven tu tobillo hacia arriba y hacia abajo. Debe hacer esto cada dos horas mientras está acostado en la cama durante la recuperación para obtener circulación en los tobillos y los pies. Para hacer bombas de tobillo, planee flexionar un pie como si presionara un pedal de gasolina. Luego, dorsiflexiona tus pies tirando de los dedos hacia tus espinillas como si estuvieras liberando el gas. Repita con el otro pie y alterne los lados..
Para caminar
Caminar distancias cortas después de la cirugía abdominal ayuda a aumentar el flujo de sangre. Realice caminatas cortas varias veces al día con la ayuda de una enfermera o ayudante. No trates de ir muy lejos ni de moverte rápido..
Levantamiento de glúteos
El levantamiento de glúteos es un ejercicio básico fácil para los glúteos y la espalda baja. Mantenga sus abdominales contraídos con fuerza durante el ejercicio de levantamiento de glúteos para trabajar también los abdominales. Para realizar el levantamiento de glúteos, recuéstese boca arriba en el piso o en la cama con la cabeza apoyada en una almohada. Relaja los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Lleve sus pies a aproximadamente ocho a 12 pulgadas de sus nalgas para que sus rodillas estén dobladas a un poco menos de 90 grados. Tus pies están paralelos entre sí y apuntando hacia delante. Luego, aprieta tus glúteos como si tuvieras un cuarto entre tus mejillas y levanta tus nalgas en el aire. Vaya tan alto como se sienta cómodo y no más alto que la distancia que coloca su cuerpo en una línea desde las rodillas hasta los hombros. Baje sus nalgas lentamente hacia abajo.
Elevación de la cabeza
El levantamiento de la cabeza es un ejercicio para los abdominales que puede realizar de 10 a 14 días después de la cirugía. Puedes hacer una de varias variaciones..
La primera opción es acostarse boca arriba en el piso o en su cama y doblar las rodillas, colocando sus pies a unas ocho pulgadas de sus nalgas. Ponga sus manos detrás de su cabeza con los codos doblados. Luego, presiona tu espalda baja en el piso y mantén apretados los abdominales. Lleve su barbilla hacia su pecho sin dejar que la espalda baja se abra. Exhala mientras lo haces. Baja tu cabeza.
La opción dos comienza exactamente como la opción uno, pero cuando exhala y levanta la cabeza, siga con los hombros hasta que ambos estén en el piso. Asegúrese de mantener la espalda baja plana.
La tercera opción es colocar las rodillas en el suelo, primero a la derecha y luego a la izquierda, mientras levanta la cabeza y los hombros. Esto enfatiza los músculos oblicuos en los lados del abdomen..
