Ejercicios después de la cirugía de codo
El codo juega un papel vital en las actividades diarias, ya que le permite estirar y doblar el brazo, así como girar el antebrazo. La mayoría de las personas que se someten a una cirugía de codo reanudan un estilo de vida normal dentro de los cuatro meses según la gravedad de la lesión, según la Academia Estadounidense de Veteranos Ortopédicos. La fisioterapia generalmente incluye ejercicios de fortalecimiento que pueden acelerar su recuperación y ayudarlo a recuperar la función completa de su codo. Trate de hacer ejercicio al menos dos veces al día según su nivel de comodidad y repita cada ejercicio 10 veces. Pídale permiso a su médico antes de comenzar cualquier plan de actividades.
Las lesiones en el codo tardan en curarse (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Extensor de muñeca
Agarre una 1 libra. peso en la mano y gire la palma de la mano de manera que quede orientada hacia el suelo. Asegúrese de que su antebrazo tenga apoyo en su rodilla o en el borde de una mesa o mostrador de modo que solo su mano pueda moverse. Su codo lesionado debe ser recto. Levanta la mano con cuidado usando una cámara lenta. Mantener la posición durante unos cinco segundos. Baje la mano lentamente a su posición original y descanse durante cinco segundos.
Tricep Center Stretch
Comience de pie con los pies separados al menos con el ancho de los hombros. Levante lentamente el brazo afectado en el hombro con el codo doblado. Extiende tu antebrazo para que quede detrás de tu cabeza. Agarre su codo afectado con su mano libre. Tire de nuestro codo hacia el centro de su cuerpo hasta que sienta una ligera sensación de estiramiento. Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a su posición original. Descansa unos segundos antes de volver a intentar el ejercicio..
Estiramiento de la muñeca
Agarre una 1 libra. Coloque el peso en la mano y gire la palma de la mano de manera que quede hacia arriba, hacia el techo. Asegúrese de que su antebrazo tenga apoyo en su rodilla o en un mostrador o mesa para que solo su mano pueda moverse. Endereza el codo lesionado. Doble suavemente su muñeca hacia arriba con un movimiento lento y constante. Baje la muñeca lentamente a su posición original y descanse durante cinco segundos.
Estiramiento de rotación
Párese con la mano extendida hacia adelante como si estuviera a punto de darle la mano a un amigo, aunque la palma de la mano debe estar hacia el techo. Gire su mano con un movimiento lento para que su palma quede hacia abajo. Mantenga la posición hacia abajo durante tres a cinco segundos, y luego gire la mano a su posición original con la palma hacia arriba. Descansa unos segundos y repite. Apunta a realizar el estiramiento de rotación con 1 libra. peso cuando su codo se siente lo suficientemente fuerte.
