Ejercicios para un nudo en el tendón de la corva
El tendón de la corva es un músculo denso que tiende a contraerse, especialmente si pasa muchas horas trabajando en una computadora. Se pueden desarrollar nudos en lugares donde las fibras musculares se han adherido. Piense en un nudo como si fuera una banda de goma hinchada. Si tiras de él, el nudo se vuelve más compacto. Para aflojarlo y desenredarlo, necesitas hacer un nudo en el nudo. Se pueden usar varias técnicas de auto masaje para planchar nudos en los isquiotibiales.
Mujer estirando sus tendones de la corva en un campo (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Corre tu puño
Puede usar su puño para aplicar una presión suave en un nudo en el tendón de la corva y aflojarlo. Comience por sentarse en el suelo con la espalda apoyada contra una pared. Doble la rodilla de la pierna con el nudo de los músculos isquiotibiales para que su pie quede plano sobre el piso. Encontrarás que esta posición permite que tu músculo de los isquiotibiales se relaje de forma natural. Haga un puño con la mano que corresponda a la pierna doblada y póngala detrás de la rodilla de esa pierna. Tu palma debe enfrentar el tendón de la corva. Presione lentamente el músculo del tendón de la corva con el puño, luego páselo por la pierna hacia las nalgas. Repite este movimiento hasta que sientas que el nudo comienza a relajarse..
Amasar el nudo
Si tienes dedos fuertes, puedes amasar el nudo y masajearte un músculo de los músculos isquiotibiales. Comience acostándose en posición supina, doblando la rodilla de la pierna con el nudo del tendón de la corva y cruzando el pie correspondiente sobre la pierna opuesta. Sujete la parte posterior de la rodilla doblada con ambas manos, presionando los dedos en el muslo de la corva y colocando los pulgares en la rótula. Pase lentamente sus manos por la parte posterior de la pierna, presionando los músculos isquiotibiales con los dedos. Cuando golpee el nudo, presione suavemente más y mantenga la posición hasta que sienta que se suelta el nudo. Continúa masajeando tu pierna, moviendo tus dedos hacia tus huesos sentados. También presione sus dedos en el centro de su tendón de la corva y luego frote los músculos de lado a lado. Evite presionar directamente la parte posterior de la rodilla..
Roll It Out
Use un rodillo de espuma para aplicar una presión suave a un nudo muscular en el tendón de la corva. Este tipo de masaje se basa en la liberación miofascial, un método de estiramiento que genera inhibición autogénica o la reducción de la excitación del huso muscular. Desvinculará y alargará las fibras musculares de un nudo, lo que las volverá a alinear correctamente con las fibras musculares circundantes. Siéntese en el suelo y coloque el rodillo debajo del tendón con el nudo. Coloque sus manos detrás de usted, las palmas en el piso y los dedos apuntando hacia su cuerpo. Coloque el talón del pie que no trabaja en la punta del pie que está trabajando, para que estén apilados. Desplace lentamente hacia adelante y hacia atrás, moviéndose de las nalgas a las rodillas y apoyando su cuerpo con las manos. Cuando golpee el nudo, haga una pausa y sostenga el rodillo en ese lugar durante 20 a 30 segundos. Puede sentir una leve molestia, que es natural y disminuirá después del ejercicio.
Usa una bola dura
Si tiene los isquiotibiales muy rígidos y densos, un rodillo o un par de manos puede no ser lo suficientemente duro como para aflojar un nudo. En su lugar, use una pelota de béisbol u otra bola pequeña y densa para abrir el músculo. Por ejemplo, comience por sentarse en una superficie sólida (silla o banco de madera) que sea lo suficientemente alta como para permitir que sus piernas cuelguen libremente sin tocar el suelo. Levanta el muslo y coloca la bola debajo del nudo. Inclínese hacia delante en la cintura para ejercer presión sobre el balón y luego estire lentamente la rodilla de la pierna activa. Las fibras agrupadas del nudo muscular se forzarán a alargarse y expandirse alrededor de la bola. Vuelva lentamente a la posición inicial, permitiendo que su pierna de trabajo se doble y cuelgue. Repite el ejercicio cinco veces..
