Ejercicios para una gorra suelta de rodilla

Las rótulas sueltas pueden ser el resultado de múltiples dislocaciones de la rótula debido a deportes de contacto, predisposición genética o lesión crónica en la rodilla debido a la mecánica corporal. Aunque los ligamentos aflojados no se pueden apretar con ejercicios, los músculos y los tendones que los sujetan a los huesos pueden fortalecerse para contrarrestar las causas de la rótula floja..

Ligamentos sueltos

Si se disloca la rodilla varias veces, los ligamentos que sostienen su rótula en su lugar se estirarán más allá de su rango normal con cada dislocación. Esto significa que a nivel celular, las fibras de colágeno que forman el ligamento se estirarán. Desafortunadamente, a diferencia de las fibras musculares, que pueden retraerse a su longitud original, las fibras de los ligamentos tienden a permanecer alargadas una vez que se estiran. Las personas con ligamentos genéticamente sueltos están especialmente en riesgo de dislocarse partes del cuerpo, incluidas las rótulas. El mejor método para contrarrestar los ligamentos sueltos es fortalecer los músculos circundantes..

Fortalecimiento de su músculo cuádriceps femoral

Tus quads, que consisten en cuatro músculos separados, se adhieren a tus rodillas o cerca de ellas a través de los tendones. Su recto femoral es el músculo medio en su muslo, con el vasto interno en el interior y el vasto lateral en la parte externa de su muslo. La extensión de la pierna sentada en un Nautilus u otra máquina universal con las piernas paralelas entre sí fortalecerá este grupo de músculos. Sentado en la máquina, extienda las piernas y deténgase justo antes de una extensión completa de la pierna. Cuanto más lento extienda y retraiga sus piernas, más fibras entrará en contacto y más efectivo será el ejercicio..

Fortalecimiento de su músculo sartorio

El músculo sartorio comienza cerca de la parte frontal del hueso de la cadera, también llamada espina ilíaca, y cruza la pierna para insertarse justo debajo de la rótula en el interior de la parte inferior de la pierna. Acostado de lado, con las piernas flexionadas a aproximadamente 45 grados, lleve las rodillas lentamente hacia el techo y bájelas hacia abajo para encontrarse con la otra pierna. Este ejercicio fortalecerá el sartorio y evitará el movimiento de la rótula hacia el interior de los muslos..

Fortalecimiento de tus tensoras faciales y de los isquiotibiales

A pesar de que los isquiotibiales están en la parte posterior de la pierna, aún pueden jugar un papel en la estabilización de la rodilla y, por extensión, la rótula. Puede fortalecer estos músculos haciendo sentadillas poco profundas, que no requieren más de 40 grados de flexión, subiendo y bajando escaleras, y rizos en los isquiotibiales de Nautilus y máquinas universales en su gimnasio. Su tensor facial es principalmente un tendón en la parte externa de la pierna que se inserta cerca de la rótula, con su músculo en la parte superior de la cadera. Este tendón puede ser particularmente rígido en los hombres. Los levantamientos laterales de pie o acostados fortalecerán este músculo y ayudarán a prevenir el movimiento de la rótula hacia el exterior de la pierna..