Ejercicios para piernas pesadas y fatiga de piernas

El ejercicio regular puede ayudarlo a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, ayudando a aliviar la fatiga y brindando una forma de tonificar y dar forma a las extremidades inferiores. Sin embargo, si las piernas cansadas y pesadas son un síntoma de un problema médico, demasiado ejercicio puede empeorar esta condición. Comience su rutina de ejercicios para las piernas gradualmente y comuníquese con su médico si tiene síntomas que acompañan a la fatiga de la pierna, como espasmos, dolor, malestar o debilidad..

Ejercicios para sentarse

Los ejercicios para sentarse son una buena manera de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si tiene una enfermedad crónica o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. Siéntese con su espalda baja contra el respaldo de una silla de madera y estire una pierna. Mantenga su columna vertebral recta y su cara hacia adelante. Mantenga la posición entre tres y cinco segundos, luego regrese a su posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna. Realice de 12 a 15 repeticiones con cada pierna o tantas como pueda completar cómodamente. Este movimiento se enfoca en construir y tonificar los músculos en la parte frontal de los muslos. Aún sentado, puede imitar el movimiento de marcha en posición levantando un pie del suelo, levantando la rodilla y, después de bajarlo, repitiendo en el otro lado. Haz tantas como puedas.

Ejercicios de pie

Estar de pie mientras usa una silla u otro objeto de apoyo también proporciona una manera fácil de comenzar a fortalecer sus piernas. Comience a fortalecer los músculos de la pantorrilla de pie con los pies apoyados en el piso y sosteniendo el respaldo de una silla con una mano. Manteniendo las rodillas rectas, levante lentamente su peso sobre las bolas de los pies levantando los talones del piso. Mantenga su posición mientras toma dos o tres respiraciones profundas, luego vuelva a colocar los talones en el suelo y relájese. Intenta completar 12 a 15 repeticiones de este movimiento. También sostenga la silla mientras realiza mini sentadillas y abducciones de cadera, levantando la pierna hacia un lado.

Rutinas de entrenamiento

A medida que comienza a desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos de las piernas, puede comenzar a realizar ejercicios que sean más agotadores. Los ejercicios de resistencia que se enfocan en construir y tonificar las piernas incluyen sentadillas y zancadas. Los ejercicios aeróbicos que queman grasa y le ayudan a controlar su peso también son útiles para recortar y dar forma a sus piernas. Saltar a la cuerda, caminar enérgicamente, nadar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y alientan a su cuerpo a quemar grasa como combustible..

Extensión

Estirar las piernas aliviará la fatiga. Intente posiciones de yoga como la postura de Sentado Adelante y la postura de la cabeza a la rodilla. Siéntese en una colchoneta de ejercicios o una alfombra con las piernas estiradas en el piso para el Sentado Forward Bend. Flexiona tus pies y alcanza tus dedos con tus manos, manteniendo tu espalda plana y tu cabeza alineada con tu cuello. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, deslice las manos por las piernas y deténgase antes del dolor. Mantenga la postura de hasta un minuto. Estire una pierna a la vez para la postura de la cabeza a la rodilla. Siéntese en su colchoneta con las piernas estiradas y coloque la parte inferior de su pie izquierdo contra el muslo interno derecho. Deje que su pierna izquierda exterior se acueste en el suelo. Alcance hacia adelante con ambas manos para tratar de agarrar su pie derecho. Al igual que con Seated Forward Bend, solo estira hacia adelante lo más que puedas. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita en el otro lado..