Ejercicios para Hernia C6 y C7.

Si tiene dolor de cuello, es posible que tenga una hernia de disco. Los huesos de su cuello comprenden parte de su columna vertebral y se conocen como los vertebra cervical. Estas vértebras son móviles, permitiendo que tu cabeza gire y gire.

La postura adecuada puede ayudar a aliviar el dolor de cuello. (Imagen: VlaDee / iStock / GettyImages)

Las diferentes áreas de su cuerpo se controlan a través de los nervios, algunos de los cuales se ramifican de la médula espinal cerca de ciertas vértebras. Cuando uno de los discos blandos entre sus vértebras cervicales se rompe, o hernia, sus nervios se comprimen y sus huesos se pueden apretar. Puedes perder la función y experimentar dolor..

Su médico puede recomendar un programa de rehabilitación con ejercicios para aumentar la movilidad y reducir el dolor..

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Vértebras C6 y C7

Sus vértebras C6 y C7 están cerca de la base del cuello, y los nervios en estos niveles suministran los músculos que estiran los dedos y los músculos del tríceps que estiran el codo. La hernia del disco entre estas vértebras puede causar dolor o pérdida de la función motora en su cuello, así como en la parte superior de su brazo y mano.

Además de los ejercicios de cuello, su médico o fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de fortalecimiento para los músculos afectados por la hernia.

Tuck Your Chin

Un ejercicio simple pero efectivo para una hernia de disco en el cuello consiste en meterse la barbilla. Este ejercicio se puede realizar en una variedad de posiciones dependiendo de su lesión y el nivel de rehabilitación. Este ejercicio se realiza sentado cómodamente en una silla con la espalda recta. Coloque su dedo en la parte delantera de su barbilla.

Lentamente, dibuje su barbilla hacia su cuello, lejos de su dedo, sin dejar caer la cabeza o mirando hacia abajo. Sostenga su barbilla por unos segundos, luego suelte lentamente de nuevo a la posición inicial. Realice dos o tres repeticiones cada 20 a 30 minutos si está sentado durante largos períodos de tiempo..

De pie barbilla tuck

La mala postura puede afectar sus vértebras, aumentando la presión sobre una hernia de disco. Los ejercicios para mejorar la postura pueden aliviar el dolor y fortalecer los músculos que soportan el cuello y la columna vertebral. Párese con los pies juntos y los brazos colgando a los lados. Inhale y levante los hombros, luego gírelos hacia abajo y hacia atrás, apretando suavemente los omóplatos.

Exhale y realice el pliegue de la barbilla mientras mantiene los omóplatos moviéndose uno hacia el otro. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte. Repita este movimiento dos o tres veces y practique esta postura varias veces al día..

Ejercicio de rotación de cuello

Las rotaciones del cuello realizadas acostado, sentado o de pie son una excelente manera de aumentar la movilidad. Comience mirando hacia adelante y juntando las manos para evitar que los hombros se eleven. Gire suavemente su cuello para que su barbilla se mueva hacia su hombro, deteniéndose cuando sienta un estiramiento.

Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y regrese su cabeza a la posición inicial. Repita en el otro lado.

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Cuida tu postura

Mantener una postura adecuada para sentarse durante el día también puede disminuir la presión sobre los nervios afectados en el cuello. Siéntese derecho y ajuste la altura de su silla para permitir que sus pies descansen en el suelo. Ajuste la altura de su teclado para permitir que sus hombros se relajen y los codos se doblen un poco más de 90 grados. Mantenga sus muñecas rectas mientras escribe.

Coloque el monitor directamente frente a usted al nivel de los ojos. Evite sostener un teléfono entre la oreja y el hombro; esto puede aumentar la presión nerviosa causada por la hernia de disco. Toma descansos frecuentes para permitir que tus músculos se relajen.