Ejercicios para Hipermovilidad de Cadera.

El movimiento excesivo alrededor de una articulación, conocido como hipermovilidad, ocurre cuando un individuo puede mover su articulación a través de un rango de movimiento mayor que el típico. A veces, este rango excesivo de movimiento puede causar problemas de estabilidad, y cuando ocurre en la cadera, también puede causar complicaciones con la movilidad. Una técnica de manejo para la hipermovilidad de la cadera es realizar ejercicios de resistencia.

Personas en una clase de gimnasia haciendo sentadillas. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Ejercicios aductores

Los aductores de la cadera son los músculos en el interior de la pierna; Mantener estos músculos fuertes puede reducir el movimiento lateral excesivo de la pierna. Colóquese de lado, con la pierna superior situada detrás de su cuerpo. Levante la parte inferior de su pierna de 5 a 6 pulgadas del piso, sosténgala tres veces y luego vuelva a la posición inicial. Realiza dos o tres series de 20 a 25 repeticiones..

Otro ejercicio es la sentadilla de sumo. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros separados y las piernas rotadas externamente, de modo que los pies señalen un ángulo de aproximadamente 45 grados. Alcance hacia atrás con las caderas y agáchese hasta que sus piernas estén paralelas al suelo. Manténgalo presionado tres veces, luego levántese de nuevo. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Esto también funciona con los flexores de la cadera..

Ejercicio de extensión

Al realizar un puente de cadera, se trabajan los músculos extensores de la cadera, lo que puede reducir la flexión excesiva o el movimiento hacia adelante de la pierna. Este es también un ejercicio de fortalecimiento del núcleo, que puede ayudar a estabilizar los músculos de la articulación de la cadera..

Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas para que los pies queden planos. Contraiga los músculos abdominales y empuje las caderas hacia arriba hasta que formen una línea recta con las rodillas y la columna vertebral. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas, apretando los músculos de las nalgas. Vuelva a la posición de reposo y repita. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..

Ejercicio de flexión

Fortalecer los músculos que flexionan la cadera puede ayudar a reducir la extensión excesiva o un movimiento inverso de la pierna. Realizar una sentadilla con peso corporal permite que los músculos de la cadera trabajen como lo harían cuando los mueve y los usa a diario..

Colóquese con los pies ligeramente más anchos que los hombros separados y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Acérquese con sus caderas, mantenga una alineación neutral de su columna vertebral y descienda lentamente hacia el suelo, hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados o tan cómodo como sea posible. Retrocede y repite. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..