Ejercicios para la compresión de la cadera

La cadera es una articulación esférica, con la parte superior del hueso del muslo apoyada en el hueso pélvico. El tejido conectivo rodea la articulación, proporcionando estabilidad y amortiguación. El pinzamiento de la cadera es una condición en la que la reducción del espacio en la articulación de la cadera causa fricción o frotamiento con el movimiento. Esta condición produce una movilidad y dolor disminuidos y puede ser causada por movimientos repetitivos o traumas. Cuando la condición mejora, su médico puede prescribir ejercicio. Los ejercicios deben dirigirse a los músculos externos del muslo, interior del muslo, cadera y glúteos. Estos músculos trabajan juntos para apoyar y mover la articulación de la cadera..

Una mujer está haciendo la mentira de piernas levantadas (Imagen: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)

Elevación lateral de la pierna

Este ejercicio fortalece los músculos externos del muslo y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstese de lado, con su pierna inferior doblada frente a usted y su pierna superior extendida. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyarse. Doble su brazo superior, colocando la mano en el piso frente a usted para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando la parte superior de la pierna aproximadamente seis pulgadas y luego baje lentamente hacia la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repite el ejercicio en la otra pierna..

Levantamiento interno del muslo

Este ejercicio fortalece los músculos internos del muslo y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstate de lado, con la pierna inferior extendida. Doble su pierna superior, levantando su rodilla hacia el techo. Coloque su pie frente a usted con la planta del pie en el piso frente a su muslo inferior. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyarse. Doble su brazo superior, colocando su mano en su tobillo superior para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando la pierna inferior aproximadamente cinco pulgadas del piso, luego baje la pierna hacia atrás a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repita en la otra pierna.

Rotación externa de la cadera

Este ejercicio fortalece los músculos de la cadera y los glúteos y se puede realizar con pesas en los tobillos. Acuéstese de lado, con ambas caderas y rodillas dobladas a 90 grados frente a usted. Doble su brazo inferior, colocando su mano debajo de su cabeza para apoyarse. Doble su brazo superior y coloque su mano superior en el piso frente a usted para mantener el equilibrio. Comience el ejercicio levantando su pierna superior a seis pulgadas del piso, girando su muslo hacia afuera, manteniendo su pie cerca del otro pie. Continúe con el ejercicio bajando lentamente la pierna y volviendo a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones. Repite el ejercicio en la otra pierna..