Ejercicios para la displasia de cadera humana
Imagina tu articulación de cadera como una taza que se ajusta sobre una bola en un palo. La bola puede girar alrededor de la taza para facilitar el movimiento, en el caso de la articulación de la cadera, movimientos como caminar y patear. Si experimenta displasia de cadera, la cavidad de la cadera (la copa) no cubre completamente la sujeción de su pierna con forma de bola. La displasia de cadera ejerce una presión adicional sobre la articulación de la cadera y puede provocar síntomas de dolor y artritis. Para minimizar estos síntomas, puede realizar ejercicios para restaurar el rango de movimiento.
Una enfermera ayudando a estirar la pierna de un joven paciente masculino. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Abducción de cadera
Los ejercicios de abducción de cadera implican levantar la pierna alejándola del cuerpo. Esto fortalece los músculos que actúan sobre la cadera para proporcionar mayor estabilidad y fuerza. Envuelve una banda de resistencia alrededor de tus tobillos y apunta tu pie derecho hacia un lado. Lentamente levante su pierna a un lado tan alto como pueda sin dolor; No empuje hasta el punto de tensión muscular. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos, luego baje la pierna. Repita 10 veces, luego baje para descansar por 30 segundos. Cambia a tu pierna opuesta y repite el ejercicio..
Estiramiento de cadera acostado
Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Tire suavemente de su rodilla hacia su torso, envolviendo sus brazos alrededor de su rodilla para apoyarse. Trate de mantener la pierna izquierda lo más recta posible. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte la rodilla. Repita tirando de su pierna izquierda hacia su pecho. Completa el ejercicio repitiendo tres veces en cada pierna..
Elevaciones laterales de piernas
Este ejercicio consiste en girar la pierna y levantarla para trabajar los músculos internos de la cadera. Gire los dedos de los pies hacia afuera, de modo que sus pies queden alejados entre sí. Levante lentamente la pierna izquierda hacia arriba, doblando la rodilla. No levante la pierna por encima de la altura de la cadera. Mantenga el punto más alto que pueda estirar cómodamente durante tres a cinco segundos, luego baje la pierna al suelo. Repita de ocho a 10 veces, luego ejecute en la pierna opuesta.
Ejercicios para evitar
Si bien los ejercicios cardiovasculares como nadar y caminar pueden ayudarlo a mantener su peso y desafiar su corazón y sus pulmones, otros ejercicios pueden ser muy difíciles para las personas con displasia de cadera. Estos incluyen correr y deportes de impacto como el fútbol. Otros ejercicios, como remar, jugar al tenis o andar en bicicleta, también deben realizarse con moderación, ya que ejercen cierto grado de tensión en las articulaciones de la cadera. Abstenerse de usar estos ejercicios como su principal medio de ejercicio.
