Ejercicios para el dolor de cadera y muslo
Si luchas con el dolor de cadera y muslo, el ejercicio podría ser lo último que quieras hacer. El hecho de esforzarse demasiado puede empeorar el dolor, pero sentarse todo el día aumentará la tensión muscular y la debilidad, lo que provocará más dolor. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene dolor intenso o una lesión.
El estiramiento puede ser un ingrediente clave para aliviar el dolor. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Yoga
El yoga puede ayudarlo a mejorar su rango de movimiento y aliviar la tensión y el dolor en sus caderas y muslos. Si eres nuevo en el yoga, prueba una clase de yoga para principiantes o un DVD de yoga, que te enseñará maniobras básicas y fáciles con las que puedes construir. Las posturas Happy Baby, Fire Log, Full Boat y Bound Angle pueden ayudarlo a aflojar sus caderas sin necesidad de ninguna habilidad especial..
Extensión
Unos estiramientos específicos pueden ayudar a aflojar los muslos y las caderas. Intente recostarse a lo largo de una puerta, con sus caderas incluso con la puerta. Extienda la pierna más cercana a la puerta hacia arriba contra la puerta, y empuje contra la puerta hasta que sienta un estiramiento. Mantener durante 30 segundos, y luego cambiar de lado. Luego, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Levante la pierna derecha, con la rodilla aún doblada, y coloque el tobillo sobre el muslo. Agarre el muslo de su pierna izquierda y tire de él hacia su pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna..
Actividad aerobica
El ejercicio aeróbico hace que todo tu cuerpo se mueva y puede ayudar a que los músculos de tus muslos y caderas trabajen con otros grupos musculares, mejorando tu fuerza y coordinación. Caminar es un ejercicio aeróbico fácil para principiantes, pero si tienes dolor en las articulaciones, intenta nadar. El agua aliviará el dolor en las articulaciones y lo ayudará a moverse de manera de bajo impacto. A medida que gane fuerza, intente graduarse a actividades más extenuantes, como montar en bicicleta y trotar.
Entrenamiento de fuerza
Fortalecer los músculos de las caderas y los muslos puede ayudarlo a equilibrar los desequilibrios musculares, haciendo que sea más fácil y menos doloroso moverse. Pruebe ejercicios de peso corporal, como sentadillas y zancadas, que no requieren una membresía de gimnasio o ningún equipo especial. Si quieres algo un poco más desafiante, prueba una prensa de piernas o una máquina de remo en tu gimnasio local.
