Ejercicios para bíceps internos.

Los músculos de los bíceps recibieron su nombre según la cantidad de partes que forman. Estos músculos en realidad se llaman bíceps braquial, que se traduce en un músculo del brazo de dos cabezas. Esas dos cabezas musculares, o partes, son la cabeza interna y externa. Puedes elegir en qué parte enfocarte durante tus entrenamientos con unos pocos trucos de manipulación de ejercicios. Tenga en cuenta que trabajará cara a cara en todo momento, pero ponga más énfasis en una cabeza usando estas técnicas.

Un hombre en forma está entrenando sus bíceps. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Curl de barra

El curl con barra es la carne y las papas de cualquier régimen de entrenamiento de brazos. Los culturistas tratan este ejercicio como el elemento básico para construir la masa de sus bíceps interno y externo. Y tu puedes hacer lo mismo. Simplemente sostenga una barra con ambas manos en una empuñadura solapada y párese derecho con la barra colgando frente a sus muslos. Desde esta posición inicial, doble los brazos lo más que pueda y apriete los bíceps lo más fuerte que pueda. No aguantes la respiración. Inhala en el camino hacia arriba y luego exhala en el camino hacia abajo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones de este y cualquier otro ejercicio de bíceps en tu rutina. No exceda más de tres ejercicios de bíceps internos o externos por entrenamiento.

Ir de ancho o ir a casa

Bien, ya sabes que los rizos con barra son los reyes de la construcción de masas de bíceps. Pero, hay más de esto. Si desea que esos bíceps internos soporten una mayor carga de trabajo, entonces opte por un agarre más amplio. Ve tan ancho como puedas cómodamente. Esto significa que si tus manos están al final de la barra y aún te sientes cómodo mientras haces el rizo, entonces utiliza este amplio agarre. El mensaje para llevar aquí es cuanto más amplio sea el agarre, mejor. Pero, si se siente incómodo, disminuya la distancia de sus manos.

Detrás de esos codos

Probablemente hayas visto en un momento u otro a un gran culturista en el gimnasio balanceando una barra sobre su pecho para completar cada una de las repeticiones de cada barra. Esta práctica común entre los levantadores está plagada de riesgos de lesiones. Pero también significa menos participación del bíceps interno. Cuanto más se levanten los brazos frente a su cuerpo, menos podrán contraerse los bíceps internos. Esto se debe a un principio biomecánico llamado insuficiencia activa. Simplemente entienda que debe mantener sus codos lo más atrás posible en todo momento mientras bombea esas repeticiones de flexiones con barra. Sus bíceps internos se lo agradecerán más tarde y también lo hará su espalda baja..

Rizos De Mancuernas Inclinados

Para llevar esta última técnica al siguiente nivel, debe colocar los codos detrás de la línea de su torso. No puedes hacer esto con una barra, así que necesitarás un par de mancuernas. También necesitarás un banco inclinado alrededor de 45 grados para que puedas recostarte y colocar tus codos detrás de tu torso. Este ejercicio se denomina flexión de la pesa de gimnasia inclinada y su efecto en el bíceps interno es un aumento del estiramiento en todo el rango de movimiento. Más estiramiento es igual a más activación muscular. Y una mayor activación del músculo bíceps interno llevará a mejores resultados con el tiempo.