Ejercicios para la bursitis de rodilla
La bursitis de rodilla es la inflamación de una bolsa, un saco pequeño y lleno de líquido ubicado cerca de la articulación de la rodilla. Cuando la bursa se inflama, puede causar dolor o movilidad reducida en la rodilla. La bursitis de rodilla puede ser causada por una presión frecuente, como por ejemplo, de rodillas, un golpe directo a la rodilla o una infección bacteriana. El tratamiento incluye una combinación de medicamentos y ejercicios para ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Significado
Un fisioterapeuta puede proporcionarle un programa de ejercicios adaptado específicamente a sus necesidades. Este programa puede ayudarlo a recuperar el movimiento, la fuerza y la función en la rodilla afectada. Si el dolor es tan intenso que afecta su capacidad para llevar a cabo las actividades de la vida diaria, un terapeuta ocupacional puede sugerir modificaciones para las actividades que se han vuelto difíciles y sugerir formas de prevenir una nueva lesión..
Los tipos
Su médico o fisioterapeuta pueden recetarle estiramientos de isquiotibiales como parte de su rutina de ejercicios. Acuéstese de espaldas con sus nalgas cerca de una puerta, y estire las piernas delante de usted. Levante la pierna afectada y colóquela en la pared al lado del marco de la puerta. Mantenga esta posición cuando sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Otro ejercicio es un estiramiento de cadera. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y apoye los pies en el piso. Separe las rodillas lentamente, estirando los músculos internos del muslo. El estiramiento de la pantorrilla también es una posibilidad. Coloque sus manos contra una pared al nivel de los ojos y coloque su pierna lesionada aproximadamente 12 pulgadas detrás de su pierna buena. Mantenga la pierna afectada recta y el talón en el suelo. Lunge ligeramente hacia adelante, apoyado en la pared hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
Periodo de tiempo
La curación de la bursitis puede llevar tiempo y paciencia. De acuerdo con Life123, puede esperar que inicialmente se demore entre dos y tres semanas para comenzar a sentirse mejor. La curación completa puede llevar de seis semanas a un año, dependiendo de la gravedad de la lesión. No es hasta que haya sanado por completo que debe comenzar los ejercicios para tratar de prevenir la recurrencia..
Prevención / Solución
Es posible prevenir la bursitis. Aprenda a identificar las actividades que causan los brotes, como arrodillarse excesivamente, y evítelos. Si no es posible evitar arrodillarse, coloque una almohada debajo de la almohada. Tome descansos entre las actividades para darle a sus rodillas la oportunidad de descansar. Asegúrese de estirar y fortalecer el área alrededor de la rodilla antes de sentir dolor para mejorar la flexibilidad y la fuerza alrededor del área. Evite sentarse por largos períodos de tiempo: levántese y camine cada 20 a 30 minutos, y gire todo el cuerpo en lugar de torcerse en la cintura.
Advertencia
No intente tratar la bursitis de la rodilla por su cuenta. Si cree que tiene bursitis, consulte a su médico para una evaluación. Además de la terapia física, también puede proporcionarle medicamentos y aconsejarle que no ejerza presión sobre la rodilla hasta que no sienta dolor..
