Ejercicios para la cifosis y lordosis del cuello.
El cuello se considera una de las cinco partes de la columna vertebral. Se conoce como la columna cervical y consta de siete vértebras, que comienzan en la base del cráneo hasta la parte superior de la columna torácica. Todas las vértebras en la columna vertebral tienen diferentes formas según sus funciones, y la columna en su totalidad está curvada en direcciones opuestas para mantener el cuerpo equilibrado.
Mujer joven tocando la parte posterior de su cuello (Imagen: belchonock / iStock / Getty Images)Lordosis cervical
Un cuello sano y natural tiene una pequeña lordosis, que es una curva hacia adelante. De acuerdo con el libro "Las posturas clave del yoga: el volumen II de las claves científicas", cuando se mira la columna desde un lado, la curva hacia adelante de la columna cervical y lumbar es normal. La lordosis normal del cuello ayuda a soportar el peso de la cabeza y evita el encorvamiento. Cuando tiene exceso de lordosis, los hombros se encorvan hacia adelante y el movimiento del cuello y la cabeza son limitados. Esto también puede provocar dolor de cuello y distensiones musculares en la parte superior de la espalda y los hombros..
Cifosis cervical
La cifosis es lo opuesto a la lordosis. Cuando mire la columna vertebral desde un lado, verá cifosis, o una curva hacia atrás, en la columna torácica y el sacro. Una pequeña cantidad de cifosis natural ya forma parte de su columna vertebral para ayudar a equilibrar la lordosis natural, pero la cifosis cervical se produce cuando el cuello comienza a estirarse o incluso a revertirse. La cifosis cervical puede ocurrir por varias razones, incluida la degeneración de las fracturas de vértigo, trauma, latigazo o compresión.
Ejercicios de lordosis
Una de las mejores maneras de tratar el exceso de lordosis es el yoga. El yoga se centra en la salud de toda la columna vertebral y casi todas las actitudes fortalecen y alargan la columna vertebral. Específicamente, debes practicar posturas que abran el cofre y ayudan a evitar que los hombros se redondeen hacia adelante. Las posturas que levantan el cuello y se alargan a través de la parte frontal del cuello son las mejores para contrarrestar los efectos de la lordosis. Poses como Fish Pose, Locust Pose y Cobra Pose abren la parte frontal del cuello y el pecho.
Ejercicios de cifosis
Las posturas de yoga que ayudan a la cifosis cervical son aquellas que ayudan a alargar la parte posterior del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Las posturas plegadas hacia delante son una forma efectiva de abrir la parte posterior de su torso. Esas posturas incluyen la postura del gorila, el plegado hacia adelante de la pierna ancha, la inclinación hacia delante sentada y la postura de la mano al pie. Estas posturas ayudarán a aliviar el exceso de curva cifótica a través de la columna cervical y ayudarán a realinear las vértebras de su cuello.
