Ejercicios para la caída de la muñeca.
La caída de la muñeca es causada por la irritación o el atrapamiento de su nervio radial, que corre por su brazo y hacia su mano, afirma el sitio web MDGuidelines. El nervio a menudo se irrita debido a actividades repetitivas, como teclear e inclinar los codos sobre su escritorio. Esto puede causar dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en el brazo, la muñeca o los dedos y dificultar la rotación de la muñeca. Los ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad y promover el rango de movimiento pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Sin embargo, siempre debe consultar a un médico antes de hacer cualquiera de estos ejercicios y siempre deténgase si siente algún dolor..
Exprimidor de bolas
Este ejercicio promueve la fuerza de la muñeca y la resistencia muscular. Necesitará una pelota de tenis o similar, siempre que no sea completamente rígida y tenga algo de flexibilidad. NISMAT, el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético, recomienda sostener el balón con una mano y apretarlo lentamente 25 veces. Descansa y apunta a hacer dos series más y luego cambia a la otra mano. Su muñeca debe sentirse cansada, pero no dolorosa durante este ejercicio. Si sus muñecas son particularmente débiles o sensibles, NISMAT sugiere comenzar con un pedazo de esponja y comenzar a usar la pelota..
Estiramiento de los dedos con resistencia
Tome una banda elástica y colóquela alrededor de los cinco dedos de una mano, de acuerdo con NISMAT. Estire los dedos lo más que pueda, utilizando la banda de goma como resistencia y luego relájelos nuevamente. Haz tres series de 25 repeticiones con ambas manos. NISMAT sugiere agregar bandas de goma adicionales para crear resistencia adicional a medida que aumenta la fuerza en su muñeca y dedos.
Rotaciones del antebrazo
Necesitará un martillo, una llave o un implemento largo y delgado similar para este ejercicio. Asegúrese de que no sea demasiado pesado, especialmente si sus muñecas están sensibles o débiles. NISMAT dice que tome su implemento elegido con una mano y se incline hacia adelante en una silla para apoyar el brazo en su muslo. Su palma debe estar orientada hacia adentro, luego gire lentamente la muñeca hacia abajo para que la palma quede hacia el piso. Gírelo de nuevo a la posición inicial, luego gire la palma de la mano hacia arriba para que quede frente al techo. Repite tantas veces como puedas en ambos brazos..
Estiramiento de la muñeca
La Clínica Mayo recomienda sentarse derecho en una silla y sostener un brazo recto frente a usted, paralelo al piso con la palma de la mano hacia abajo. Use su otra mano para doblar suavemente la muñeca de su brazo extendido hacia abajo de manera que sus dedos apunten hacia el piso. Sostenga por unos 10 segundos, luego suelte lentamente y doble la muñeca hacia arriba. Use la otra mano para aplicar una presión suave en ambas direcciones: debe sentir un tirón, pero pare inmediatamente si siente algún dolor. Repite el ejercicio en tu otro brazo..
