Ejercicios para la tendinitis de muñeca
La tendinitis se produce cuando un tendón, que une el músculo con el hueso, se inflama por el uso excesivo. La tendinitis de la muñeca, también conocida como enfermedad de De Quervain, está relacionada con el uso excesivo o con movimientos repetitivos, como la tipificación. Los ejercicios de muñeca ayudan a fortalecer las muñecas a medida que se recupera de la inflamación. Realiza ejercicios de muñeca después de que el dolor inicial haya disminuido. Si algún ejercicio en la muñeca le causa dolor, deténgase inmediatamente..
Una mujer está con su terapeuta ejercitando su muñeca. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Estiramientos de muñeca
Gire suavemente las muñecas en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos, luego invierta la dirección. Vaya al rango de movimiento completo que pueda, sintiendo el estiramiento mientras lo hace. Otro estiramiento es extender una mano con la palma hacia arriba y, con la otra, aflojar suavemente los dedos hacia atrás en la dirección del codo, sintiendo el estiramiento a través de la palma y la muñeca interna. Suelte, luego gire la mano hacia abajo para que la palma quede hacia abajo. De nuevo, tire suavemente de sus dedos hacia su codo, sintiendo el estiramiento sobre la parte posterior de su mano y la parte superior de su muñeca.
Estiramiento del pulgar
Hacer un pulgar hacia arriba con una mano. Con la otra mano, presione suavemente la base del pulgar hacia adelante, no tire hacia atrás de la punta del pulgar. Este estiramiento es especialmente útil si escribe o envía mensajes de texto con regularidad en un dispositivo inalámbrico, ya que el movimiento repetitivo es una de las causas de la tendinitis de la muñeca..
Ejercicios de flexión
La flexión de la muñeca es cuando gira la muñeca hacia abajo para que la palma de la mano se acerque más al interior de su brazo. Para los ejercicios de flexión, comience con la mano extendida y en línea con el antebrazo, con la palma hacia abajo. Manteniendo el antebrazo quieto, baje la mano para que sus dedos se muevan para apuntar hacia el suelo. Vaya tan lejos como lo permitan su muñeca y su mano sin dolor, luego levante la mano hacia la posición inicial. Repetir cinco a 10 veces.
Ejercicios de extensión
La extensión de la muñeca es lo opuesto a la flexión de la muñeca: mover la muñeca de modo que la parte posterior de la mano se acerque a la parte superior del brazo. Los ejercicios de extensión de la muñeca comienzan en la misma posición que los ejercicios de flexión de la muñeca. Una vez más, mantenga el antebrazo quieto, levante la mano para que sus dedos se muevan hacia el techo. Vaya tan lejos como pueda sin dolor, luego regrese a la posición inicial. Repetir cinco a 10 veces.
Ejercicios de deslizamiento del tendón
HandHealthResources.com recomienda ejercicios de deslizamiento de tendones, no para aumentar la fuerza, sino para mejorar la lubricación de los tendones para una mayor facilidad de movimiento. Comience con una mano plana. Toca la punta de los dedos en la parte superior de la palma de tu mano (o lo más cerca que puedas) y luego suelta. Toca las yemas de tus dedos en el centro de la palma de tu mano, luego suelta. Luego, toque la punta de los dedos en la parte inferior de la palma y suelte. Para su pulgar, muévalo hacia atrás desde la palma de la mano como si estuviera haciendo autostop, luego intente tocar la base de su dedo meñique. Haga todo esto lentamente y con suavidad, y repita hasta 10 veces.
