Ejercicios para la flexibilidad de la muñeca

En la mayoría de los casos, es probable que el problema de la flexibilidad de la muñeca nunca se le pase por la cabeza hasta que haya sufrido una lesión o haya desarrollado una afección que la elimine. Tener flexibilidad en las muñecas hace que el levantamiento, agarre y giro de la vida diaria sea fácil de manejar. Los problemas como las lesiones por uso excesivo o la artritis pueden hacer que las pequeñas acciones de la muñeca que usted toma, por cierto, sean muy dolorosas. Mantener la flexibilidad en sus muñecas es fácil si realiza algunos ejercicios regulares.

Alguien está estirando su muñeca. (Imagen: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flexión y extensión de la muñeca.

Muchas actividades diarias y deportes requieren que uses los músculos flexores y extensores de tu muñeca. Para estirar estos músculos, coloque su antebrazo en un banco o sobre una mesa y cuelgue su mano sobre el borde, con la palma de la mano hacia el piso. Doble la muñeca hacia arriba, de modo que sus dedos apunten hacia el techo, manténgalos por unos segundos, luego inclínelos hacia abajo y sosténgalos. Debes sentir un estiramiento suave sin dolor. Repite 10 veces en cada muñeca..

Rotación del antebrazo

La rotación de la muñeca es un movimiento que se utiliza cada vez que tiene que girar o girar algo, como un tirador o un destornillador. Para ayudar a facilitar el movimiento de rotación, lleve el codo a su lado, con el brazo doblado a 90 grados. Extienda la mano y gire la muñeca hasta donde pueda, en cualquier dirección, la palma de la mano hacia arriba y luego hacia abajo. Repite 10 veces en cada muñeca..

Un lado a otro

Aunque no sucede a menudo, su muñeca a veces se mueve de un lado a otro. Para estirar esos músculos en particular, coloque su brazo en un banco o mesa con la palma de la mano hacia abajo. Doble la muñeca de manera que su pulgar se mueva hacia su cuerpo, luego a la inversa, de manera que su dedo meñique se mueva hacia su codo. Mantenga cada estiramiento durante unos segundos y haga 10 en cada muñeca..

Estiramiento del tendón

Los tendones en sus manos y dedos están, obviamente, estrechamente relacionados con las acciones de la muñeca. Para darles un buen estiramiento, la muñeca se mantiene recta, con los dedos estirados hacia afuera. Manténgalo ahí y sienta un estiramiento, luego flexione todos sus dedos en los nudillos para que sus dedos toquen la parte superior de la palma de la mano. Mantenga esa posición, luego estírelos de nuevo. Repite 10 veces en cada mano..

Extensor y Flexor Pull

Para realmente estirar los músculos extensores y flexores de los antebrazos y las muñecas, use la otra mano y ayúdelos. Sostenga su brazo frente a usted con la palma de la mano hacia abajo. Coloque la palma de la otra mano en los nudillos y empuje suavemente hacia adentro. Sentirás un estiramiento en la parte superior de la muñeca. Para estirar la parte inferior, gire la mano hacia arriba para que su palma esté hacia arriba, y agarre sus dedos y tire de ellos hacia su cuerpo. Mantenga cada estiramiento durante varios segundos y haga 10 en cada mano..