Ejercicios para la aparición de rodillas femeninas

Las rodillas bonitas son esenciales para las mujeres que desean mostrar sus piernas. Desafortunadamente, la grasa alrededor de las rodillas puede arruinar todo tu look con una falda corta o un vestido. Si bien no puede enfocarse solo en un área para la pérdida de grasa, puede tonificar las áreas alrededor de sus rodillas al perder la grasa corporal general y realizar ejercicios de entrenamiento de la fuerza del cuerpo inferior. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento.

Una mujer que usa una máquina en el gimnasio para realizar extensiones de piernas. (Imagen: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

Estocadas

Los pulmones son la clave para fortalecer y apretar la parte superior de la pierna. Realiza tres series de 10 zancadas con un minuto de descanso entre ellas. Avanza con el pie derecho y dobla la pierna para que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados sobre tu tobillo. Empuje hacia atrás hasta su posición inicial. Completa la siguiente estocada con el pie izquierdo hacia delante. Continuar alternando patas a lo largo del conjunto. Mantenga su postura mientras realiza las maniobras de modo que su columna vertebral quede recta, sus hombros hacia atrás y su cabeza al nivel mientras mira hacia adelante. De acuerdo con la columna Smart Fitness en el sitio web de MSNBC, estos ejercicios tonifican los cuadriceps, lo que ayuda a evitar que las rodillas aparezcan "caídas".

Extensiones de pierna

Las extensiones de pierna son otro ejercicio beneficioso para tonificar los músculos alrededor del área de la rodilla. Puede usar una máquina de extensión de piernas en el gimnasio o puede invertir en una máquina doméstica. Siéntese en el asiento de la máquina con las piernas contra la barra acolchada. La barra debe descansar en la parte superior de los tobillos. Extienda las piernas lentamente hasta que estén casi paralelas al piso, luego bájelas de nuevo a la posición inicial con el control. Realiza tres series de 10 con un descanso de un minuto entre series. El sitio web de BetterU Inc. le recomienda controlar el impulso y no realizar movimientos explosivos mientras hace extensiones de piernas para evitar lesiones.

Sentadillas

Otro ejercicio de la pierna que mejora la apariencia de las rodillas es sentadillas. Este ejercicio en el gimnasio de la escuela secundaria se puede realizar en cualquier lugar. Párese con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Mantenga el torso en posición vertical mientras dobla las rodillas, baje las nalgas hacia el piso lo más que pueda y luego levántese lentamente hasta la posición inicial. Diez repeticiones para tres series son suficientes para el entrenamiento de un día..

Paso a paso

Los pasos de ejercicio ajustables son excelentes herramientas para tonificar las piernas. Puede comprar estos pasos acolchados en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, y son bastante económicos. Para usar el equipo, simplemente colóquelo en un piso nivelado y suba un pie y luego el otro. Baje de nuevo al piso un pie a la vez y repítalo durante tres series de 10 repeticiones. Tome un descanso de un minuto entre cada serie. Mantenga una buena postura, asegurándose de no inclinarse hacia adelante al realizar cada repetición. Para aumentar el desafío, aumentar la altura del paso..

Cardio

Además de los ejercicios para tonificar y dar forma a sus piernas, asegúrese de seguir las pautas de los Centros para el Control de Enfermedades que recomiendan participar en actividades aeróbicas moderadamente intensas de 150 a 300 minutos por semana. Cualquier ejercicio aeróbico, desde caminar a paso ligero hasta montar en bicicleta o nadar, ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos..