Ejercicios en el séptimo día del embarazo.

Si bien el séptimo mes de embarazo, y el comienzo de su tercer trimestre, puede hacer que sueñe con poner los pies en alto más que con un buen ejercicio, el ejercicio debería ser parte de su rutina. Un estudio publicado en una edición de 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" encontró que solo el 11 por ciento de las mujeres embarazadas sanas se identificaron como deportistas regulares en el tercer trimestre. Si bien es posible que desee reducir la velocidad, no omita el ejercicio por completo o podría perderse algunos de los beneficios para usted y para su bebé..

Hablar con el doc

La mayoría de las mujeres embarazadas sanas, particularmente aquellas que se han mantenido activas durante la gestación, pueden continuar haciendo ejercicio en el séptimo mes, incluso si su vientre y fatiga en crecimiento pueden significar disminuir su ritmo habitual. Sin embargo, hay algunas mujeres embarazadas que tienen contraindicaciones específicas que les prohíben hacer ejercicio, así que hable con su médico sobre la actividad física. Si corre el riesgo de tener presión arterial alta o un parto prematuro, su médico puede sugerirle que solo realice actividades leves, como caminar, o incluso puede pedirle que deje de hacer ejercicio por completo..

Romper un sudor

La American Pregnancy Association señala que las mujeres embarazadas pueden continuar haciendo ejercicio durante el embarazo si su ritmo cardíaco sigue siendo inferior a 140 latidos por minuto. Eso significa que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares es un juego justo, siempre y cuando no te esfuerces más allá de tu ritmo cardíaco máximo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día en forma de ejercicios seguros, como nadar, caminar, aeróbicos prenatales y bailar. Salta el ejercicio que podría hacer que te esfuerces demasiado o pierdas el equilibrio, como el esquí, el kickboxing y el esquí acuático..

Estíralo

Si bien es posible que no logre la postura de Cuervo en el corto plazo, el yoga prenatal puede ser una excelente manera de mantener la flexibilidad durante todo el embarazo. Al entrar en el séptimo mes y el tercer trimestre, es posible que la barriga en crecimiento haga que sea difícil mantener el equilibrio, así que asegúrese de tener una pared o una silla cerca. Dígale a su instructor que tiene siete meses de anticipación y que puede sugerir algunas modificaciones seguras para permitir su crecimiento y cambio de equilibrio.

Comodidad y seguridad

Si bien el ejercicio puede hacer que un séptimo mes sea más cómodo, puede ser incómodo si no te das un poco de margen. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, es posible que le resulte más fácil hacer ejercicio antes en el embarazo en comparación con el tercer trimestre. Evite los ejercicios que requieran que usted se acueste boca arriba y asegúrese de mantenerse bien hidratado durante su entrenamiento tomando una pinta de agua antes del ejercicio y una taza por cada 20 minutos de actividad física. Cualquier ejercicio que cause dolor, falta de aire o fatiga excesiva debe interrumpirse y discutirse con su médico.