Ejercicios que se deshacen de la grasa en la parte superior posterior del muslo
A veces la grasa parece tener un GPS que lo hace viajar a los lugares donde menos lo queremos. Una de estas áreas, para las mujeres en particular, es la parte superior del muslo posterior. Si bien la genética es la principal culpable de este fenómeno no deseado, hay algunos indicios de que la falta de actividad puede, de hecho, conducir a las células de grasa al territorio del muslo. El tiempo también puede jugar un papel. Probablemente no se sorprenda al saber que los depósitos de grasa en los muslos se han asociado con el envejecimiento..
La grasa en la parte superior de los muslos puede ser una cosa obstinada. (Imagen: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Para que la grasa del muslo le brinde la bota, es mucho más efectivo adoptar un enfoque de cuerpo entero que mejore su condición física general que tratar de concentrar sus esfuerzos en el área ofensiva.
Arrojando grasa al fuego
No puede dirigirse a un área en particular para la reducción de grasa, no haciendo ejercicios particulares y no comiendo de una manera particular. Lamentablemente, no existe la reducción de puntos, por lo que solo tendrás que enfrentarte a la música y perder peso en general. Pierda peso de manera saludable a un ritmo medido y el exceso de grasa se disolverá gradualmente a medida que la composición de todo el cuerpo se vuelva más magra..
Mientras tanto, es una ley inmutable de la termodinámica que para perder una libra de grasa, debe gastar más de 3,500 calorías más de las que ingiere. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan de una a dos libras por semana como una tasa saludable de pérdida de peso; pierde más rápido y estás arriesgando el aumento de peso de rebote.
La matemática funciona bastante bien. Reduzca su ingesta de alimentos en 500 calorías por día y perderá una libra por semana. Existen numerosos planes de dieta, pero en general, las dietas extremas no funcionan a largo plazo. La mejor dieta es una con la que se pueda mantener, asumiendo que involucra proteínas magras, granos enteros y muchas verduras. Si bien no hay forma de decirle a su cuerpo que pierda la grasa del muslo primero, eventualmente disminuirá a medida que la composición de la grasa general de su cuerpo disminuya..
El entrenamiento con intervalos de alta intensidad ha demostrado ser más efectivo para la reducción de grasa que el ejercicio aeróbico convencional. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Lee mas: Entrenamiento de intervalo de alta intensidad para la pérdida de grasa
Moverlo y perderlo
Si bien la pérdida de peso es el primer paso para perder grasa desde la parte posterior de la parte superior de los muslos, nunca es demasiado temprano para comenzar a hacer ejercicios que esculpirán y tonificarán el músculo que pronto será revelado. Además, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que desarrollar músculo hace que tu cuerpo se mantenga más delgado a largo plazo.
Para los muslos, los rizos de los músculos isquiotibiales son un buen lugar para comenzar. Hay varias variaciones de este ejercicio, que fortalece la parte posterior de los muslos, y es una buena idea rotarlos. Pero para mantener las cosas en equilibrio, naturalmente querrá combinar ejercicios que funcionen en todo el muslo. Las sentadillas de peso corporal trabajan toda la enchilada desde tu trasero hasta tus espinillas. Los volantes invertidos son un ejercicio de cuerpo entero que se dirige tanto a la parte frontal como posterior de los muslos.
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es un método de ejercicio en el que las ráfagas de esfuerzo intensivo, generalmente en ejercicio aeróbico, son seguidas por un período de descanso generalmente más largo o al menos un intervalo de esfuerzo considerablemente menor..
No hay una fórmula establecida, pero funciona de la siguiente manera: si está en una máquina para correr, realice el atasco a la velocidad máxima durante 1 minuto y vaya lento durante 2 o 3. O vaya con fuerza durante 3 minutos y realice una marcha hacia abajo durante 6. Hay mucha variación en los protocolos HIIT, y es realmente una cuestión de experimentación hasta que encuentre las combinaciones que funcionen para usted.
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el HIIT puede ser más efectivo para reducir la grasa subcutánea que las formas aeróbicas convencionales de ejercicio. Una revisión de 2011 de la investigación HIIT en el Journal of Obesity concluyó que el entrenamiento HIIT activa ciertos mecanismos que inducen la pérdida de grasa.
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