Ejercicios que te ayudan con el skateboarding
Los ejercicios que te ayudan con el skateboarding fortalecen los músculos necesarios para aumentar tu rendimiento y avanzar en el deporte. El skateboarding trabaja principalmente en la parte inferior del cuerpo para manipular la tabla mientras montas y haces trucos, mientras que el equilibrio requiere un núcleo fuerte. Haz hasta tres series de ocho a 12 repeticiones al menos dos veces por semana para obtener los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Un niño está patinando. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Barbell becerro aumenta
Las elevaciones de la pantorrilla con barra de ejercicios ejercitan los músculos de la pantorrilla, que son fundamentales para mantener el equilibrio en una tabla de skate. Párese debajo de la barra con un pie delante y uno detrás, esto se llama una postura dividida. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante y un poco más ancha que el ancho de los hombros. Coloque la barra en la parte superior de sus hombros o en la parte posterior de sus hombros. Desenrolla la barra y da un paso hacia atrás para llegar a la posición inicial. Levante los talones del piso mientras cuenta hasta tres e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio. Baje los talones y cuente hasta la posición inicial para completar una repetición..
Prensa de piernas sentado
La prensa de piernas apunta a sus quads, que trabajan arduamente para ayudarlo a equilibrar y ejecutar trucos que requieren saltar y posteriormente aterrizar. Ajuste el asiento de modo que sus rodillas se doblen 90 grados cuando sus pies estén planos sobre la placa para los pies. Sujete las asas a sus lados. Relaje la espalda, el cuello y la cabeza contra el respaldo y mire hacia adelante para llegar a la posición inicial adecuada. Extienda las piernas sin bloquear las rodillas y vuelva a la posición inicial para completar una repetición.
Estabilidad Ball Hamstring Curl
El rizo de los isquiotibiales de la bola de estabilidad fortalece tus glúteos y isquiotibiales. Estos músculos te ayudan a pararte en tu patineta en una posición agachada durante largos períodos de tiempo. Trabajando con la pelota de estabilidad se desarrolla el equilibrio. Acuéstese en el suelo con los pies, los tobillos y las pantorrillas más bajas sobre el balón de estabilidad. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros con las palmas apoyadas en el piso y mire el techo en la posición inicial. Contrata tus abdominales para levantar tu espalda del piso para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. Luego, doble las rodillas para hacer rodar la pelota hacia sus pies para que pueda colocar las plantas de sus pies sobre la pelota. Lentamente regresa a la posición inicial para completar una repetición..
Músculos centrales y equilibrio
Fortalece tus músculos centrales y desarrolla tu equilibrio con la pose de media luna de yoga. Desde una posición de pie, inclínese desde sus caderas hacia el piso. Coloque su mano izquierda en el piso, doblando sus rodillas si es necesario, y su mano derecha en su cadera. Levante la pierna derecha detrás de usted, gane el equilibrio y gire las caderas y el torso hacia la pared derecha. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos e invierta los movimientos para volver a la posición de pie. Repita en el otro lado.
