Ejercicios que mejoran la fuerza muscular
La fuerza muscular se refiere a la energía total que un músculo puede ejercer en un solo esfuerzo. A menudo se aplica una medida de la fuerza cuando se presiona en un banco o se pone en cuclillas, pero mejorar su fuerza muscular requiere compromiso y trabajo duro. El desafío para tus músculos es levantar progresivamente más peso durante un período de tiempo para aumentar tu fuerza. Esto se puede lograr a través de varios métodos de entrenamiento. Hacer ejercicio con pesas libres, máquinas, pesas y mancuernas es un buen lugar para comenzar a aumentar la fuerza muscular..
El máximo esfuerzo mejorará tu fuerza. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza muscular mediante la construcción gradual de los músculos, tendones y ligamentos, y la fuerza ósea. Al desafiar sus músculos con aumento de peso y repeticiones, los estresa, aumenta su tamaño y provoca hipertrofia. Los aumentos significativos en la hipertrofia de la fibra muscular comienzan a aparecer después de 16 entrenamientos. Mientras sus músculos aumentan de tamaño, su fuerza se debe a la resistencia en el entrenamiento, que desarrolla vías neurales más eficientes hacia sus músculos. Los beneficios adicionales incluyen un aumento de la masa ósea, que ayuda a prevenir la osteoartritis.
El deporte del levantamiento de pesas
El deporte del levantamiento de pesas está diseñado para probar la fuerza absoluta de un levantador de pesas a través de movimientos explosivos con cargas pesadas. Los ejercicios fundamentales son la sentadilla, el press de banca y el peso muerto que requieren empujar, tirar y ponerse en cuclillas, que son las formas centrales del levantamiento de pesas. Mejorar su fuerza muscular a través de levantamiento de pesas requerirá un plan de ejercicios que se centre en disminuir las repeticiones y entrenar con pesos pesados.
Ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son ejercicios de articulaciones múltiples que se basan en las acciones coordinadas de varios grupos musculares para desarrollar la fuerza muscular. Un ejemplo es la posición en cuclillas porque usa sus caderas, rodillas y tobillos, ejerciendo una mayor presión sobre sus patios, glúteos, isquiotibiales, espalda, abdomen y una multitud de pequeños músculos estabilizadores. Los ejercicios compuestos de entrenamiento de fuerza deben variar de ocho a 12 repeticiones y usar cargas pesadas. El press de banca, press militar, filas, sentadillas y peso muerto son ejercicios compuestos comunes. Comúnmente se realizan de tres a cinco series..
Ejercicios de peso corporal
El entrenamiento con peso corporal te obliga a usar tu propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo incluyen flexiones, flexiones, flexiones y saltos. Mejora tus entrenamientos de pecho y bíceps realizando cuatro series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Los estocadas y las sentadillas son ejercicios populares para la parte inferior del cuerpo, y las abdominales y abdominales fortalecerán su núcleo.
