Ejercicios que liberan hormonas de crecimiento humano
La glándula pituitaria es aproximadamente del tamaño de un guisante y se encuentra en la base del cerebro detrás de la nariz. Aunque es pequeño, esto no le quita importancia al cuerpo. Produce hormona de crecimiento humano (HGH), que es esencial para el crecimiento cuando eres un adolescente. Una vez que haya crecido completamente, la HGH es responsable del buen funcionamiento de los órganos y tejidos. Si está buscando aumentar sus niveles, puede hacer esto realizando ejercicio; Pero no cualquier ejercicio. Deben ser compuestos. Los ejercicios compuestos involucran más de una articulación y reclutan más de un grupo muscular.
Una mujer está entrenando en un gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Lagartijas
Las flexiones son un ejercicio de peso corporal popular que puede realizarse en cualquier lugar. Reclutan los músculos del pecho, tríceps, hombros y abdominales al mismo tiempo, lo que los califica como ejercicios compuestos. Para realizar esto, acuéstese boca abajo con las manos directamente debajo de los hombros. Empújese en el aire hasta que sus brazos estén rectos, luego bájese nuevamente hasta que tenga el ancho de su puño sobre el suelo. Repita para una serie de repeticiones. Cuando hagas esto, mantén la espalda completamente recta y los abdominales contraídos. Para hacerlos más intensos, coloque sus pies en una silla o banco.
Pullups
Los pullups son otro ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja tu espalda, hombros, pecho y bíceps a la vez. Para hacer esto, tome la barra con un agarre por encima de la cabeza con las manos justo más allá del ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo recto y levántese hasta que su pecho sea la altura de la barra. Baje de nuevo y repita. También puede hacer esto con un agarre ancho, agarre cerrado y agarre inverso.
Prensas de banco
Prensas de banco se hacen a menudo como un constructor de masas. Para hacer esto, acuéstate en el banco y agarra la barra en un agarre ancho. Empújelo hacia fuera de los pasadores de seguridad y manténgalo derecho sobre usted con los brazos rectos. Bájelo lentamente hasta que esté justo por encima de su pecho, luego empújelo hacia arriba. Tome una gran inhalación cuando la baje y exhale cuando la levante.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja su espalda, piernas y glúteos. Para hacer esto, carga una barra con pesos pesados. Entra en una posición amplia detrás de la barra. Dobla las rodillas, agáchate y agarra la barra con un agarre ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta y la mirada fija hacia adelante, levante la barra del suelo y póngase de pie. Bájalo de nuevo al suelo y repítelo. Cuando haces esto, puedes usar un agarre por encima de la cabeza o un agarre alternativo. También se pueden hacer con mancuernas..
Limpiar y presionar
Limpia y presiona el trabajo de todos los músculos principales del cuerpo. Para hacerlas, carga una barra y párese detrás de ella. Agáchate y agárralo en un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Levante la barra, gírela hasta el nivel de su pecho y luego empújela con fuerza sobre su cabeza. Lentamente bájelo de vuelta a su pecho, luego de vuelta al suelo y repita. Estos también se pueden hacer con mancuernas..
Estocadas
Los estocadas son un ejercicio compuesto que trabaja el trasero, los quads, los isquiotibiales y las pantorrillas. Para hacer esto, dé un paso largo hacia adelante y doble la rodilla delantera para que esté a 90 grados. Tu rodilla trasera debe estar justo por encima del suelo. Retrocede y da un paso adelante con tu otro pie. Planta tu pie y haz lo mismo. Continúa lanzándote por la habitación dando una serie de pasos. Si quieres hacerlo más intenso, agárrate a las mancuernas mientras te lanzas.
Niveles variables
Cuando hace ejercicio con regularidad, su cuerpo aumenta la hormona de crecimiento después de cada sesión y continúa durante un período de 24 horas. La cantidad de hormona de crecimiento que produce su cuerpo durante el ejercicio depende de su edad, el intervalo entre trabajo y descanso, la carga y la frecuencia del ejercicio de resistencia que realiza. Según un estudio de investigación publicado en Sports Medicine, los adultos más jóvenes, especialmente las mujeres, tienden a producir más hormona del crecimiento con el ejercicio incluso después de las actividades aeróbicas..
