Ejercicios para apretar la piel suelta en los abdominales inferiores
Has trabajado duro para perder peso, ¡felicidades! Lo que no esperaba era una abundancia de restos de piel suelta que permanecerían, y simplemente no se moverían. La cantidad de piel con la que termine depende de lo dramática que fue su pérdida de peso y de la velocidad a la que perdió peso.
Perdiste peso, pero la piel extra te impide mostrar tu nuevo físico. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)Las caídas de peso grandes y dramáticamente rápidas, como con la cirugía para bajar de peso, pueden dejarte con aparentemente un puñado de cosas, a menudo en el área más baja de tu abdomen.
Sin embargo, la piel no es realmente algo que puedas volver a poner en forma fácilmente. Tiene elasticidad debido a un compuesto conocido como colágeno. Cuando se estira, puede ser difícil retroceder rápidamente.
Sin embargo, eso no significa que no debas intentarlo. El ejercicio mejora la circulación hacia la parte inferior de sus abdominales y crea músculos más tensos para que la piel se estire.
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Cuando se realiza de dos a tres veces por semana, junto con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, los ejercicios abdominales pueden ayudar con la piel caída..
Prensa de rodilla estática
La presión estática de la rodilla ayuda a calentar los músculos abdominales y crea conciencia de la necesidad de contraer esta región, lo que se vuelve importante a medida que los ejercicios abdominales se vuelven más difíciles..
Paso 1: levante sus rodillas
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas levantadas, las rodillas dobladas a 90 grados. Doble sus pies hacia sus espinillas y balancee sus rodillas directamente sobre sus caderas.
Paso 2: presiona tus manos contra tus muslos
Levanta tus brazos para que tus manos presionen contra tus muslos.
Paso 3: Contrata tus abdominales
Atraiga su ombligo hacia su columna vertebral, empuje su espalda hacia el piso y presione sus muslos contra sus manos. Simultáneamente resista con sus manos para crear una tensión significativa. Sus piernas y brazos no deben moverse, sino que se deben apoyar contra la fuerza proporcionada por cada uno..
Paso 4: Suelte y repita
Sostenga de una a dos cuentas, relájese y repita de ocho a diez veces más.
Ab pulsos ascensores
No tiene un músculo ab más bajo, per se, pero sí tiene una región más baja de sus abdominales donde la piel adicional puede acumularse. Este movimiento apunta a esta región abdominal inferior y aprieta todos los músculos allí..
Los levantamientos de pulsos ab también se pueden hacer en un banco de ejercicios plano. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Paso 1: Extiende tus piernas hacia arriba
Recuéstate sobre tu espalda y extiende las piernas hacia el techo. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas..
Paso 2: Contrata tus abdominales
Contraiga sus abdominales, como lo hizo en la sujeción estática, y presione las piernas hacia arriba mientras levanta la parte posterior de sus caderas del piso. No dejes que tus piernas se doblen. Pausa para una cuenta.
Paso 3: bajar y repetir
Baje las caderas hacia abajo y repita de 12 a 15 repeticiones..
Inclinación Reverse Crunch
Hacer abdominales inversos pone más énfasis en la región inferior de su recto abdominal, el músculo abdominal principal frente a su torso. La investigación publicada en Physical Therapy en 2006 encontró que la inclinación inversa es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar las partes superiores e inferiores de sus abdominales, así como los oblicuos internos a los lados de su cintura..
Paso 1: Acuéstate en un banco inclinado
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios inclinado a 30 grados. Tu cabeza está en el extremo superior y tus pies en el extremo inferior..
Paso 2: dobla tus rodillas
Doble las rodillas hacia su pecho. Agarrar las barras de soporte o los lados del banco..
Paso 3: aplasta las caderas del banco
Contraiga sus abdominales y jale sus rodillas más cerca de su pecho y clavículas. Tus caderas se moverán fuera de la superficie del banco mientras crujes.
Paso 4: Suelte y repita
Usa el control para soltar y repetir de 10 a 15 veces..
Los crujidos inversos en un banco inclinado requieren enfoque. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Sierra de tablones
La tabla básica, que te hace sostener la parte superior de una posición de pushup durante 20 a 60 segundos a la vez, entrena tu abdomen transverso. Este músculo estabilizador ayuda a su postura y mantiene sus órganos internos bien apretados, para que no se agache y acentúe la piel suelta en la parte inferior de su abdomen. Esta versión le da a tu abdomen transverso una patada extra..
Comience en una posición de tabla clásica. (Imagen: Veles-Studio / iStock / Getty Images)Paso 1: Asume la posición del tablón
Ponte en la parte superior de una posición de tabla con tus antebrazos en el piso. Mantenga su cuerpo rígido desde la cabeza hasta los tobillos, sin caerse o alzarse de las caderas.
Paso 2: Camina tus pies hacia adelante
Doble las caderas y comience a caminar con los pies hacia su cara mientras levanta el trasero hasta el techo. Estás creando una forma triangular con tu cuerpo. Dibuja tus abdominales y camina tan lejos como puedas.
Paso 3: Camina de regreso
Lentamente, vuelva a caminar con los pies hacia atrás, todavía apoyando los abdominales y controlando el movimiento. Pausa y repite hasta 10 veces en total..
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