Ejercicios con palancas de primera, segunda y tercera clase
Cuando haces ejercicio, tus músculos hacen su trabajo tirando de tus huesos, que funcionan como palancas para crear movimiento. Las palancas pueden clasificarse como de primera, segunda o tercera clase. La mayoría de los ejercicios utilizan palancas de tercera clase, que son las más comunes en el cuerpo, pero algunos emplean palancas de primera y segunda clase..
Hombres haciendo flexiones de bíceps (Imagen: Anchiy / iStock / Getty Images)Palancas
Una palanca es una estructura rígida, como una barra o un hueso, que gira alrededor de un eje, denominado fulcro. En su cuerpo, los músculos suministran la fuerza para mover sus huesos, que giran alrededor de los fulcros ubicados en sus articulaciones. El peso que su músculo debe superar, ya sea el de una extremidad, todo su cuerpo o un peso externo, como una barra o mancuerna, se denomina fuerza de resistencia, o simplemente resistencia. Las palancas se clasifican según la colocación relativa del fulcro, la resistencia y la fuerza..
Palancas de primera clase
En una palanca de primera clase, el punto de apoyo se encuentra entre la resistencia y la fuerza. Un balancín es una palanca de primera clase. Las palancas de primera clase en el cuerpo son raras, y pocos ejercicios las utilizan. Sin embargo, algunos ejemplos son los ejercicios que requieren la extensión del codo, como las extensiones de tríceps con mancuernas, los empujes hacia abajo de tríceps por cable y las inmersiones de tríceps. En cada uno de estos ejercicios, la articulación del codo sirve de punto de apoyo, que se encuentra entre la resistencia y la fuerza aplicada por el músculo tríceps detrás del codo..
Palancas de segunda clase
Las palancas de segunda clase también son bastante raras en el cuerpo. En una palanca de segunda clase, la resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la fuerza, como en una carretilla. Los ejercicios que requieren extender el tobillo, como los aumentos de pantorrillas sentados o de pie, emplean una palanca de segunda clase. En una elevación de la pantorrilla, la resistencia, el peso del cuerpo, se coloca entre el punto de apoyo en los dedos de los pies y las bolas de los pies, y la fuerza, que se aplica cuando los músculos de la pantorrilla tiran del talón. Las flexiones también utilizan una palanca de segunda clase..
Palancas de tercera clase
La mayoría de las palancas del cuerpo son palancas de tercera clase, en las que se aplica una fuerza entre el punto de apoyo y la resistencia. Una pala es un ejemplo. Los rizos de bíceps emplean una palanca de tercera clase, con la fuerza ejercida por el músculo bíceps entre el punto de apoyo en la articulación del codo y el peso en las manos. Otros ejemplos incluyen rizos de los músculos isquiotibiales sentados y tirados, extensiones de piernas sentadas, moscas con mancuernas y mancuernas en los hombros y elevaciones laterales..
