Ejercicios que puedes hacer con el dolor muscular de trapecio
El músculo trapecio es el gran músculo en forma de triángulo que se origina en la base del cuello, se extiende hasta los omóplatos y se conecta con las vértebras torácicas inferiores en el centro de la espalda. Está involucrado en la rotación del cuello y la cabeza, apoyando los hombros y los brazos y girando los omóplatos para levantar los brazos por encima de los hombros. El músculo trapecio es propenso al estrés, pero el estiramiento y el ejercicio pueden reducir este dolor muscular y el estrés..
Encogimientos de hombro
Encogerse de hombros es uno de los ejercicios más eficientes para ayudar a aliviar el dolor muscular en el área del trapecio. Un estudio dirigido por L. L. Andersen publicado en la edición de junio de 2008 de "Physical Therapy" encontró que los encogimientos de hombros tienen la mayor activación muscular en el músculo trapecio. El estudio concluyó que los encogimientos de hombros eran un tratamiento beneficioso para el dolor crónico del músculo del cuello. Los encogimientos se pueden hacer sentados o de pie y con mancuernas, barras o sin peso. Párese con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados sosteniendo mancuernas. Levanta tus hombros hacia tus orejas, aprieta y sujeta. Suelte y repita 15 veces..
Filas verticales
Las filas verticales también apuntan al músculo trapecio. Con este ejercicio se pueden usar mancuernas o barras. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con las manos sosteniendo mancuernas apoyadas en la parte frontal de los muslos. Levante las mancuernas hasta la parte delantera de sus hombros con los codos hacia los lados. Bajar y repetir por 15 repeticiones..
Estiramiento del cuello de yoga
El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés muscular. Párese con la espalda erguida y los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Levante su brazo derecho sobre su cabeza y agarre suavemente su oreja izquierda. Tire suavemente de la cabeza hacia el hombro derecho, tratando de tocar la oreja con el hombro. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Suelte lentamente y repita con el otro brazo. Luego, tome ambas manos y colóquelas en la parte superior de su cabeza. Tire suavemente su cabeza hacia su pecho. Cuando sienta el estiramiento, deténgase y manténgalo durante 20 a 30 segundos. Liberar lentamente y relajarse..
Rollo De Hombro
El giro del hombro es un ejercicio de relajación para el cuello y el hombro del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. Párese con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Enrolla tus hombros hacia arriba y luego en un movimiento circular hacia adelante. Realice este movimiento por cinco repeticiones y luego invierta las direcciones por otras cinco repeticiones. Las rotaciones deben realizarse de forma lenta y controlada..
