Ejercicios para quemar grasa para el tríceps

La grasa se puede acumular debajo de los brazos y estas "alas de murciélago" pueden ser una causa de vergüenza. A pesar de que no puede detectar reducir la grasa en sus tríceps; Usted puede hacer ejercicios dirigidos que fortalecerán y tonificarán sus músculos del tríceps mientras hace el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa en general..

Puedes apuntar al tríceps para tonificar. (Imagen: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Extensiones de cabeza de doble brazo

Sostenga una mancuerna de cinco a siete libras con ambas manos cerca de un extremo. Levante la pesa sobre su cabeza y pegue los bíceps en las orejas. Baje la pesa lentamente detrás de su cabeza. Cuando la mancuerna toca la parte posterior de tu cuello; aplique tensión para levantar la pesa de gimnasia a su posición original detrás de su cabeza. Haz una serie de ocho a 10 repeticiones; y avanza hasta tres series de ocho a 10 repeticiones a lo largo del tiempo.

Sobornos

Los contragolpes tonifican tus tríceps y tus brazos. Apóyese sobre un banco, coloque la palma de la mano derecha boca abajo y apoye la rodilla derecha unos centímetros detrás de la mano. Tome una mancuerna con la mano izquierda y doble el brazo hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Empuje la pesa hacia atrás hasta que su brazo esté recto y tire hacia adelante hasta la posición inicial. Repita con su brazo derecho. Haz tres series de 20 repeticiones por brazo..

Dips de tríceps

Las inmersiones de tríceps son como las flexiones, solo que su cuerpo está fijo en posición vertical. Siéntese en un banco, coloque ambas manos, con las palmas hacia abajo, en el borde del banco. Camine con las piernas hacia afuera hasta que sus nalgas estén paralelas al piso y sus brazos estén completamente estirados. Dobla los codos y baja lo más que puedas, luego empuja hacia arriba a tu posición original. Haz cuatro series de 15 repeticiones..

Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares que tonifican sus tríceps al mismo tiempo pueden ayudarlo a deshacerse del exceso de las axilas más rápidamente. Algunos ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr y andar en bicicleta, queman calorías, pero no trabajan los brazos durante el ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento elíptico, el esquí de fondo, la cuerda para saltar y la natación pueden fortalecer los tríceps, mientras se quema la grasa. Intente realizar entre 30 y 45 minutos de cardio total en el cuerpo cinco días a la semana..