La quema de grasa para los hombres
La velocidad a la que su corazón late durante el ejercicio es un excelente indicador de la intensidad de la actividad. El monitoreo de su ritmo cardíaco lo ayuda a determinar si está trabajando lo suficiente para quemar grasa o si está trabajando demasiado, lo que reduce la quema de grasa. Tanto el cuerpo de los hombres como los de las mujeres funcionan de la misma manera: para quemar grasa, debe hacer ejercicio dentro de su zona de entrenamiento..
Quema grasa en tu zona de frecuencia cardíaca mínima
La frecuencia cardíaca máxima de un hombre es su edad que se resta de 220. La frecuencia cardíaca de entrenamiento mínima que quema la grasa para alimentar sus músculos es el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Encuentre su frecuencia cardíaca mínima multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por 60 por ciento, o 0.60. Cuanto más tiempo haga ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca mínima, más grasa quemará.
Zona de entrenamiento
De acuerdo con Brian Mac, hacer ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, le permite a su cuerpo quemar grasa y sus músculos a revitalizarse con glucógeno. Cuando hace ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, maximiza la quema de grasa dentro de un marco de tiempo determinado.
Además de controlar su ritmo cardíaco, también puede evaluar su nivel de esfuerzo mediante los siguientes signos: ¿Hay una sensación de ardor en los músculos? Estas jadeando por respirar?
Cuando excede la zona de entrenamiento, se forma ácido láctico en sus músculos, causando una sensación de ardor. La utilización de grasa por parte de los músculos se reduce considerablemente a medida que los músculos recurren al glucógeno como combustible. Cuando experimenta la quemadura de ácido láctico, ha entrado en la zona anaeróbica del 80 al 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y ha reducido la quema de grasa..
Solicitud de entrenamiento
El equipo aeróbico en la mayoría de las instalaciones de fitness tiene sensores que pueden usarse para controlar su ritmo cardíaco. Sin embargo, si no tiene acceso a este equipo, una forma rápida y fácil de calcular su intensidad de entrenamiento es tomar el pulso durante 10 segundos y multiplicar ese número por seis. Las áreas más convenientes para tomar el pulso son las muñecas o la garganta, justo debajo del borde posterior de la mandíbula..
Monitoreo de la frecuencia cardíaca
Calienta durante 5 minutos antes de comenzar la fase aeróbica de tu entrenamiento. Mientras realiza actividades aeróbicas, revise su ritmo cardíaco de vez en cuando para asegurarse de que está trabajando dentro de su zona de quema de grasa del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. No deje de moverse mientras controla su ritmo cardíaco, pero continúe caminando o moviéndose. Para perder grasa, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos en su zona de entrenamiento. Refrésquese al final de su sesión con varios minutos de ejercicio de baja intensidad. Incluya estiramientos estáticos para eliminar cualquier acumulación de ácido láctico..
