La quema de grasa vs. Frecuencia cardiaca

La frecuencia cardíaca es una medida de la intensidad de su corazón y, por lo tanto, ayuda a las personas a determinar la intensidad de un ejercicio en particular. Cuando trabajas tu cuerpo con más fuerza, tu corazón late más rápido y tu cuerpo recurre a diferentes fuentes de combustible cuando trabaja a varios niveles de intensidad. Tiene sentido que las personas que buscan perder peso quieran maximizar la pérdida de grasa, por lo que a menudo se esfuerzan por alcanzar un nivel de frecuencia cardíaca que se encuentre dentro de la zona de "quema de grasa"..

Saber lo difícil que es presionar para cumplir sus objetivos de entrenamiento es un desafío. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Significado

Para determinar dónde se encuentra su intensidad, primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima. (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Para determinar dónde se encuentra su intensidad, primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima depende de la edad, ya que a medida que envejecemos, el corazón late un poco más lentamente. Para encontrar la frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220. Las zonas de quema de grasa y cardio se definen como un porcentaje de esta frecuencia cardíaca máxima.

Caracteristicas

Una zona de frecuencia cardíaca que mejora el ejercicio cardiovascular se define entre el 55 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. (Imagen: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)

Una zona de frecuencia cardíaca que mejora la condición cardiovascular se define como entre el 55 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, según el American College of Exercise. Un individuo menos condicionado puede ver los beneficios para la salud de su corazón en los niveles más bajos de esta zona recomendada, mientras que un atleta necesita trabajar con mayor intensidad para mejorar su condición física. La zona de quema de grasa se produce en el extremo inferior de la zona de cardio, entre el 55 y el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando se trabaja a esta intensidad, un mayor porcentaje de calorías quemadas proviene de la grasa almacenada..

Consideraciones

Trabajar en cualquier lugar dentro de la zona de cardio mejorará el ejercicio cardiovascular y quemará calorías. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trabajar en cualquier lugar dentro de la zona de cardio mejorará el ejercicio cardiovascular y quemará calorías. El beneficio de trabajar en la zona de quema de grasa es que se concentra en la grasa almacenada y, por lo tanto, fomenta la pérdida de peso. Pero tenga en cuenta que si trabaja en una zona más alta, quema una mayor cantidad de calorías en general, lo cual es importante para perder peso. Aunque un porcentaje menor de estas calorías provendrá de fuentes de grasa, la cantidad total de calorías quemadas probablemente será la misma o mayor. Tome, por ejemplo, una persona que quema 100 calorías en una caminata de 15 minutos a una frecuencia cardíaca del 55 por ciento del máximo. El setenta y cinco por ciento de esas calorías, o 75 calorías, pueden provenir de la grasa. Sin embargo, una persona que ejecuta esos mismos 15 minutos y quema 200 calorías puede quemar solo el 50 por ciento de esas calorías de la grasa, pero quemará un total de 100 calorías de grasa en la misma cantidad de tiempo.

Información de expertos

Un estudio basado en 36 corredores relativamente en forma publicados en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en octubre de 2009 demostró que la determinación de la zona exacta de quema de grasa de una persona solo puede realizarse en un laboratorio. En este estudio, existió una superposición significativa entre la quema de grasa y las zonas de cardio, lo que indica que una persona que trabaja dentro del 60 y 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima probablemente maximice la oxidación de la grasa.

Estrategia

Si elige trabajar en el rango inferior de la zona de cardio, la zona de quema de grasa, prepárese para trabajar por más tiempo. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

A menos que esté entrenando para una competencia de culturismo o figura donde trabajar en la zona de quema de grasa lo ayuda exclusivamente a conservar cada parte de la masa corporal magra, es mejor enfocarse en mejorar la condición física y la quema de calorías con diferentes niveles de intensidad. Si elige trabajar en el rango inferior de la zona de cardio, la zona de quema de grasa, prepárese para trabajar por más tiempo para quemar suficientes calorías para afectar la pérdida de peso. La incorporación de ejercicios de alta cardio y de zona cardio inferior en una rutina de ejercicios ofrecerá el beneficio más aeróbico y de pérdida de peso.